Скажу честно, сейчас тоже бывают такие моменты, но теперь я знаю, как с этим бороться. Всё детство меня родители водили к эндокринологам, те утверждали, что с возрастом я похудею, «израстусь», но этого не случилось. И вот к двадцать одному году я весила сто пятнадцать килограммов. Как же я ненавидела своё отражение в зеркале, а себя ненавидела за слабость! В один прекрасный момент внутренний голос сказал мне: «Оля, так дальше нельзя, ты же так и будешь несчастна всю жизнь». У меня что-то щёлкнуло в голове. Я в то лето закончила четвёртый курс университета, перешла на пятый и поняла, что хочу пойти на вручение мне красного диплома (который ещё нужно было заслужить) красивая и в красивом наряде.
Вот и выделились две мои главные цели на ближайший год: красный диплом и стройная я! Ну что, я своих целей добилась. А теперь дерзайте вы!
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– Ещё кормление.
– Да, кормление грудью. Что ещё? Эндокринные заболевания.
Давайте сейчас с этим блоком причин разберёмся.
Надо больше двигаться
— Гиподинамия. Естественно, многое за нас в жизни делают машины. Машины нас возят, лифт нас возит даже на второй этаж, стиральная машина стирает, посудомоечная – посуду моет… И выходит, что двигаемся мы мало. Даже к телевизору не надо ходить, переключать каналы: для этого есть пульт. Да, кстати, есть теперь такое нарушение, заболевание, называется заппинг.
– Как?
– Заппинг. Это постоянное, навязчивое переключение каналов.
– Это муж мой щёлкает без остановки! ☺ Ничего же не понятно, что там показывают. А что ищет, не знаю.
– Если «Дом-2» показывают, я автоматически дальше листаю, я же вижу, что это…
– Или реклама – дальше листаю.
– Представьте себе, начали мало двигаться, а многие врачи говорят: «Надо просто больше двигаться и меньше есть». Очень мудро, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!
Кстати, есть надо не столько меньше, сколько по-умному. Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было, но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.
– Это выглядит так просто.
– Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.
Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.
С точки зрения сжигания калорий – при помощи прогулок вы их сожжёте очень мало. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит, чтобы загибать, перечисляя положительные моменты ходьбы.
N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть ровным, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъёма. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.
Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.
Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.
Инсулинорезистентность
– Почти у всех людей с лишним веслом в той или иной степени есть такое нарушение, как инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и доставляет её в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклические, динамические, аэробные нагрузки, в том числе ходьба, помогают постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно и на велосипеде минут двадцать или тридцать ездить, плавать полчасика спокойно. Всё это в среднем темпе, чтобы дыхание не сбивалось, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъёма, а не истощения!