– ☺
– Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, то есть снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге – еды!
Надо этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и мнимый голод.
Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, иногда за ним скрывается голод души.
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от мнимого голода. Я себя тренировала, отсчитывала время от одного приёма пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому чётко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего, сбалансированного приёма пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит, это пресловутый мнимый голод, значит, нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили в моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была цель. Как говорят: чем сложнее путь, тем слаще победа.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять – десять секунд различать, голод у вас или мнимый голод.
N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре – шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, Мнимый Голод, не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была ещё и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приёме пищи было не более чем на пятьдесят килокалорий.
Опишу вам позже много способов работы с мнимым голодом.
Давайте сейчас ещё о человеке поговорим. У нас странный, загадочный третий кружок на этой схеме пока остаётся незаполненным. «Био» – тело, «психо» – душа. Без чего ещё человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?
– Без других людей?
– Точно! Без социума, без системы социальных взаимоотношений.
Именно социум в конечном итоге способен сделать человека человеком.
Ведь иногда находят детей, которые по тем или иным причинам попали к животным, и животные их воспитали. Слышали о таких случаях? Пишут периодически в прессе. Не может такой человек потом стать человеком. Представляете, до пяти или десяти лет прожил с животными и не может научиться ни говорить, ни общаться, ни нормально взаимодействовать с людьми.
На стыке биологических, психологических и социальных причин у нас на этой схеме находится наша мишень – пищевое поведение, пищевые привычки. И стоящее за ними переедание.
А вот теперь о сути переедания. Что это такое? Есть энергия еды, поступающей в организм. Есть энергия расхода – то, что организм тратит на жизнь. Если между энергией еды и энергией расхода стоит знак «равно», то что будет?
– Хорошо будет, вес стоит.
– Всё будет хорошо, вес на одном уровне. Если между ними знак такой, что энергия еды немного хотя бы, хоть чуть-чуть больше, чем энергия расхода?