Мы также начали подбирать такую последовательность упражнений, чтобы каждый раз получать максимальную отдачу от каждой мышцы. Мы сосредоточились на предварительном утомлении целевой мышцы, укреплении связок, комбинировании упражнений, чтобы научить мышцы правильно активизироваться, сразу же после этого растягивая мышцы и связки, чтобы они были готовы к следующему подходу.
В то время как большинство программ были нацелены на основные группы мышц, мы также уделяли особое внимание более мелким мышцам, нейтрализаторам и стабилизаторам, так что все работало слаженно.
И мы определенно впечатлили людей, когда они услышали, что Эм Джей тренируется в дни игр, что в то время было неслыханно, но для нас имело смысл. Посмотри на расписание: если ты не выполняешь упражнения каждый игровой день, это значит, что в течение многих дней ты не даешь этим мышцам необходимую нагрузку. Для нас это неприемлемо. Поэтому мы придерживались нашего графика тренировок независимо от расписания игр. Это стало частью его подготовки к игре; точно так же, как ты определенным образом питаешься в день игры, тебе нужно определенным образом тренироваться в этот день.
Итог: невозможно получить выдающиеся результаты от обычной тренировки.
И если ты думаешь: «Конечно, для Эм Джея это сработало; разве сложно было сделать так, чтобы он показывал отличные результаты?», подумай еще раз. Было довольно сложно взять кого-то вроде Майкла Джордана, который уже обладал превосходными способностями, и сделать его еще лучше. Моя задача: если он такой взрывной, если он может так высоко прыгать, как я могу сделать его еще более взрывным? Как можно добиться, чтобы он прыгал еще выше?
Когда приходится иметь дело с великими людьми (а мне посчастливилось обучать многих), возможности для совершенствования настолько малы, что мы постоянно ищем малейшее преимущество, мельчайшие частности или поправки, которые обеспечат им превосходство. Программа тренировок Майкла была разработана с прицелом на то, чтобы за счет улучшения прекрасных физических данных сделать его неудержимым.
Однако мне было ясно, что хотя эта программа и создавалась для лучших из лучших, она подходила всем, а не только великим. Поэтому я превратил эту систему тренировок в книгу, назвал ее «Атака в прыжке» и опубликовал ее самостоятельно. В течение следующих нескольких лет я продал сотни тысяч книг по почте, заполняя адресные этикетки и самостоятельно относя посылки в почтовое отделение. Когда Майкл закончил карьеру, я подумал, что это финал. Мы распродали оставшиеся экземпляры, и больше я не печатал.
Однажды я получил электронное письмо от молодого баскетболиста, в котором говорилось, что он нашел эту книгу на eBay за 1000 долларов. Это не опечатка. Одна тысяча долларов. Я начал искать и обнаружил, что в интернете немало других экземпляров, которые продаются за сотни долларов. Вскоре я начал получать электронные письма и твиты от спортсменов, тренеров и родителей, которые спрашивали, как можно раздобыть эту книгу.
Я осознал, что, несмотря на прогресс в науке, исследованиях и организации тренировок с тех пор как мы опубликовали оригинальную «Атаку в прыжке» более двадцати лет назад, я продолжал использовать те же основные концепции со своими клиентами, которые по-прежнему увеличивали свою взрывную силу и повышали выносливость. Единственная разница заключалась в том, что теперь у нас были способы добиться этих результатов быстрее и эффективнее. Спустя все эти годы те же самые принципы обучения по-прежнему лежат в основе моей тренерской практики. От Майкла Джордана до Коби Брайанта, Дуэйна Уэйда и многих других – это работает.