Когда сердечный приступ так и не случился, Ольга начала осознавать отсутствие реальной угрозы, ее сердце и дыхание постепенно пришли в норму.
В тот момент, когда пульс Ольги повысился от 70 до 100 ударов в минуту, именно мысли о том, что вот-вот произойдет сердечный приступ, довели состояние девушки до паники.
Мы все определенным образом реагируем на конкретные эмоции. Реакция отзывается в теле. Кто-то краснеет от стыда, кто-то бледнеет от страха, у кого-то потеют руки. От радости может сильно забиться сердце. Это нормально для человека – реагировать телесно на эмоции. А эмоция, как мы выше уже установили, является следствием мыслей.
Помимо прочной связи эмоций, мыслей, событий и реакции, есть еще один немаловажный фактор, на который стоит обратить внимание при работе над собой, – это та среда, в которой мы находимся. Все мы попадаем в разные ситуации и по-разному на них реагируем, также у каждого из нас свой опыт, воспитание. Среда, в которой мы выросли, и культура программировали нас на определенные мысли. На протяжении жизни, попадая в разные ситуации, мы впитываем информацию, примеряем на себя определенные образы и перенимаем установки. Наши привычки мыслить определенным образом также формируются годами в зависимости от среды, в которой мы находимся. Об этом вы более подробно сможете узнать из последующих глав, сейчас самым главным является следующий вывод:
Для того чтобы изменить свою реакцию на определенную ситуацию, важно начать работать с мыслями. Можно работать также и с поведением, получая новый опыт, но самая глубокая работа проводится именно на уровне мыслей. Меняя мысли, мы меняем все остальное.
Наиболее вероятные реакции:
1) раздражение;
2) грусть, нервозность:
3) сочувствие.
1. Учимся замечать автоматические мысли
Попробуйте понаблюдать за тем, как вы выражаете отношение к той или иной ситуации. Например: «Ты меня разозлил. Ты меня обидел. Из-за работы я тревожусь…» Как часто вы говорите себе эти фразы? Каждый раз фиксируйте этот момент.
2. Выполняйте технику «Тишина» ежедневно
Первая практика – сидеть и сосредотачиваться на ощущениях в теле. Выполнять такую практику нужно в течение недели каждый день.
Например, поднимите свою ладонь и направьте на нее сознание. Сразу чувствуется тяжесть, хочется опустить руку. Начиная направлять внимание на руки, на тело, на ноги, вы возвращаете опору в свое тело, в «здесь и сейчас».
После того как вы неделю тренировались сканировать свое тело мысленно, начинайте обращать внимание на звуки. Просто садитесь, закрывайте глаза и концентрируйтесь на звуках, которые вас окружают. Это упражнение тоже нужно выполнять неделю.
Далее учитесь концентрироваться на том, что видите вокруг. Смотрите на объекты, не оценивая их, просто наблюдая. Таким образом, вы начнете приучать мозг находиться «здесь и сейчас».
Также можно выходить на улицу и говорить себе: «Здесь и сейчас я вижу зеленое дерево с большими ветвями. Здесь и сейчас я вижу девушку с большой сумкой». В это время вы делаете опору на настоящий момент. Начинаете глубже понимать, что пропадает разрыв между мыслями и будущим, а вы концентрируетесь на настоящем.
При подобной тренировке вы создаете у себя динамический стереотип, рефлекс. Естественно, когда вы месяц этим занимаетесь, у вас формируется привычка. Вы все больше и больше времени находитесь в настоящем моменте, начинаете жить, а не думать.
Вы перестаете оценивать предметы.
Отдельно стоит заметить, что в те моменты, когда вы станете пробовать концентрироваться на звуках, на ощущениях в теле или просто на своем дыхании, вам будет очень сложно переключиться со своих мыслей и прекратить оценивать происходящее. Этот навык приходит не сразу. Не ругайте себя, а просто пробуйте снова вернуться в настоящий момент.