Изменения в работе центральной нервной системы, в первую очередь эмоциональная напряжённость, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создаётся ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг – центральная нервная система напрягает скелетную мускулатуру, а та, в свою очередь, ещё больше напрягает центральную нервную систему.

Расхожее выражение «зажатый человек» очень точно характеризует субъекта с букетом внутренних проблем: мышечная скованность, зажатость плечевого пояса, голова, ушедшая в плечи…

Во всех случаях патологических замкнутых кругов, компонентом которых является чрезмерный мышечный тонус, один из наиболее реальных и эффективных способов разорвать порочный круг – расслабить скелетную мускулатуру, добившись тем самым позитивных изменений в сопредельных физиологических системах.

Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой «половинной позе черепахи» и вообще, в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.

На первом этапе, конечно, обучаться эмоционально– волевой релаксации лучше в положении лёжа на спине в том месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.

Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.

Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Вообще, информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга (см. рис. 1), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Направив внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…

Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга

а) корковая проекция чувствительности;

б) корковая проекция двигательной системы

Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?

Далее – задача «размыть границы, „растворить“, „слить“ руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

Через подобное состояние «слияния» в дальнейшем вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело, происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. При этом тело начинает получать позитивную энергию из пространства, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения в мышцах, органах, которые не сразу удастся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно будет учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные физические упражнения, чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряженные органы.

Подобный способ расслабляться хорош тем, что ему не требуется обучаться очень долго, не нужно по 8-10 раз проговаривать фразы, как в аутотренинге, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутренний проговор сам по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый(ая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговор фразы о состоянии, а