Первый регресс отступит, если запустить три процесса:

1. Поддержать себя – вспомнить цели и значимость обучения;

2. Сменить энтузиазм на контроль, шаг за шагом следовать плану обучения, фиксировать победы и даже незначительные результаты, преодолевать сопротивление – на этом этапе его больше всего;

3. Проявить терпимость к ошибкам. Ошибки – важная часть обучения. Если их бояться, то человек не научится даже ходить. Поднимаясь после каждого падения, ребенок осваивает один из первых своих навыков.

Помните: преодолев этот барьер, вы вернете себе мотивацию и будете расти вплоть до профессионального уровня. После того как вы пройдете первый регресс и у вас начнется прогресс в освоении навыка, мотивация опять повысится и будет помогать обходить ловушки и сопротивление.

Второй регресс связан с изменением контекста применения навыков. «Дома-то я хорошо играл на гитаре и пел свои любимые песни, а вышел на сцену – и полный провал! Пою не в той тональности, пальцы не попадают по струнам. Значит, получается, я так и не научился играть на гитаре?»

Навык складывается не только из количества успешных однотипных повторений, но и умения применять свои наработки и знания в различных контекстах. Чем разнообразнее ситуации, тем глубже и увереннее уровень владения навыком.

Во время второго регресса важно:

1. Воспринимать новый контекст как вызов мастерству;

2. Осознать, какие возможности откроет новый уровень владения навыком;

3. Поддержать себя – вспомнить случаи из жизни, когда вы справлялись с подобными ситуациями.

Следите за своими образовательными целями и вдохновляйтесь ими. Установите систему вознаграждений, чтобы поддерживать мотивацию и дисциплину. Регулярно отмечайте достижения и празднуйте успехи!

Часто мы совершаем ошибку и теряем мотивацию, когда заставляем себя «пахать» сверх возможностей. Мозгу нужно время, чтобы обработать полученные знания! Поэтому в процессе обучения важно не только серьезно работать, но и давать себе возможность погулять или подремать – в это время психика продолжит «упаковывать» изученное в необходимом пассивном режиме. Помните? Менделееву приснилась периодическая система элементов. И Пол Маккартни из The Beatles услышал мелодию песни Yesterday во сне. Вот бы так делать открытия! Весь секрет в том, что они много трудились наяву, чтобы большой результат пришел во сне. Переключение зон активности мозга – полезная штука в обучении! Поэтому не стоит недооценивать отдых.

А теперь давайте вернемся к вашей траектории обучения. Обязательно добавьте в нее информацию о том, как именно вы будете мотивировать себя в процессе. Делать себе подарки? Позволять то, за что одергивали себя? Мозгу нужны регулярные поощрения за хорошо проделанную работу! Запишите для приятной разминки несколько примеров – как похвалить себя.

Наверное, вы знакомы с эффектом пресыщения или истощения и знаете, что выбираться из этого состояния куда дольше и сложнее, чем правильно распределять время между отдыхом и работой. Переутомление – ваш враг! А вот что поможет поддерживать и быстрее восстанавливать психоэмоциональный ресурс:

1. Регулярные перерывы при решении сложных задач: они помогают восстановить энергию и снизить уровень стресса. Попробуйте, например, «метод помидора»: когда вы работаете в течение 25–45 минут, а затем делаете короткий перерыв в течение 5–15 минут. Этот способ придумал Франческо Чирилло. Когда он был студентом, то хотел оптимизировать время на учебу. Он решил провести эксперимент – поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводил на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть.