У пожилых людей и у женщин на фоне гормональных изменений кальций обычно усваивается плохо. К тому же, пожилые люди меньше двигаются, и у них нет такого разнообразия движений, как у молодых. Из-за этого нагрузки на кости минимальные. А для костей это очень плохо, потому что на фоне неработающей кости продолжается «выгрызание» кальция из неё, поскольку он становится как бы не нужен. При этом хоть кальция и достаточно поступает с питанием, но он не воспринимается организмом, потому что по сути просто ему не нужен. Что в этом случае надо делать? Честно говоря, я не знаю, как давать таким взрослым и уже достаточно больным людям физическую нагрузку в домашних условиях.

У себя на работе для лечения остеопороза я использую виброкушетки. Не стоит путать виброкушетку с виброплатформами, которые продаются! Виброкушетка – это устройство размерами с кровать. На ней можно не только сидеть и стоять, но и лежать, притом в разных позах. Верхняя крышка (ложе) кушетки вибрирует, в результате чего тело получает знакопеременное ускорение, при котором нагрузка достаточно равномерно распределяется на всё тело, в том числе и на кости. В этом случае не только ноги и руки, но и череп, а также весь позвоночник получают необходимые нагрузки, что, кстати, очень важно. Причём вибрация действует не только на лежащего на спине или на боку человека. На виброкушетке можно сидеть и даже делать разные упражнения.

У меня было много случаев, когда обращались женщины с тяжелейшим остеопорозом в 50–55 лет и даже в 75 лет. После полугода занятий на такой кушетке в течение получаса, может, чуть больше, и раз в неделю, остеопороз исчезал.

Некоторые говорят: «У меня болят ноги – это остеопороз». На самом деле остеопороз не болит. Его можно почувствовать, только когда вы упадёте и что-нибудь сломаете… Я уже сказал, что очень важно укреплять не только руки и ноги, но и череп, поскольку при падении самые тяжёлые и неприятные травмы – это именно травмы черепа.

Ведущая: Виталий Демьянович, но ведь не все могут использовать виброкушетку. А что вы порекомендуете людям в преклонном возрасте использовать для нагрузки на кости? Может быть, тоже какие-то несложные упражнения?

Виталий Демьянович: Был такой авиаконструктор Александр Александрович Микулин[1], который рекомендовал следующее простое упражнение: человек, стоя, приподнимается на носочках и как бы падает на прямых ногах на пятки. При этом ударная волна проходит по всему телу. Это упражнение Микулин рекомендовал для лечения варикозных вен и при венозной недостаточности нижних конечностей.

Он рекомендовал делать примерно по 50 подобных ударов по утрам и вечерам. Конечно, некоторые пожилые люди это упражнение могут делать и в 80 лет, но многие его делать не могут по ряду обстоятельств. Я рекомендую таким людям подобное упражнение делать сидя: опираясь на пальцы одной стопы, поднимите колено и уроните его на пятку. Затем поднимите это колено выше и оторвите ногу от пола на 10–15 см, затем свободно уроните её вниз. То же проделайте другой ногой и так по 50 раз утром и вечером.

Вопрос: Как лучше укреплять череп? Укрепляют ли дети свой череп, когда слегка бьются головой о стенку? Не вредно ли это?

Виталий Демьянович: Лучше всего, конечно, использовать опять же вибрации нашей кушетки. Я когда-то знал человека, который лбом пробивал борт самосвала «ЗиЛ». Он подходил к самосвалу, и – бам! – дырка в кузове, а лоб целый.

Кстати, дятел ведь тоже головой стучит. Поэтому считаю, что головой потихонечку стучать полезно. Это не только череп укрепляет, но и мозг. Мозг в черепе в норме как бы подвешен на тоненьких ниточках. Если ударная нагрузка на мозг отсутствует, то эти «ниточки» со временем ослабляются, становятся более жидкими, и при любом резком толчке у человека может быть более или менее тяжёлое сотрясение мозга. А вот регулярные дозированные лёгкие удары и сотрясения головы, которые обеспечивает виброкушетка, также наилучшим образом способствуют укреплению этих ниточек и связей. Поэтому считаю, что