• Начните взлетать. Прямо считайте: один, два, три, пуск. И летите (расправьте руки-крылья). Выглядит забавно.

• Можете сказать, что вы чайник, который закипает. Посвистите. Юмор очень помогает в общении с детьми (и не только).

• Выучите какие-то фразы на иностранном языке и говорите их забавным голосом. Например, по-грузински «ПЛОХО» произносится как «ЦУДАД!», по-японски «ЭТО НЕПРАВИЛЬНО» произносится как «СОРЭ-ВА ТИГАИМАС». Думаю, идея ясна.

• Мните бумагу и закидывайте ей ребенка. Играйте в снежки. Пусть снежков будет много, чтобы малыш кидал в ответ.

• Резко «заземлитесь» – сядьте или упадите на пол.

• Старайтесь заметить тот момент, когда все тело в мышечном напряжении (в момент желания закричать) и говорите себе «покой», «отдых», «успокойся» и расслабляйте мышцы тела, снимайте физическое напряжение. Это методика прогрессивной мышечной релаксации, разработанная в 1929 году американским психологом Эдмундом Джекобсоном, суть данного метода состоит в напряжении и расслаблении мышц.

• Начните прыгать на месте на двух ногах или на одной.

• Мне понравились рекомендации Ирины Первушиной, она рекомендует во время гнева соединить пальцы на обеих ладонях, затем отодвинуть мизинец в сторону; также можно сжать кулаки и расправить пальцы; высунуть язык; найти глазами три разных предмета; сделать три шага в сторону и, конечно, глубоко дышать.

• Ну и самый распространенный совет – считать до 10. Многие мои подписчики говорят, что они начинают считать, дышать и в итоге не начинают кричать, но не у всех этот метод работает. Предлагаю немного изменить, усложнить – прочтите какое-нибудь четверостишие. Или лучше скажите мудрую фразу! Например:

«Исполнившему приказ нужна какая-то компенсация. Послушание рождает агрессивность». (Элиас Канетти)

«Сильные умы никогда не бывают послушными». (Джек Лондон)

«Слишком послушные сыновья никогда не достигают многого». (Абрахам Арден Брилл)

«Детям глупым, непослушным – место лишь в чулане душном. По заслугам получают те, кто ссорятся, кричат». (Алексей Толстой)

«Твердость и послушание – две стороны одной медали». (Антуан де Сент-Экзюпери)

А вот некоторые самые простые методы арт-терапии, которые помогут вам обрести гармонию.

• Рисуйте линии, если злитесь. Линия не имеет ни начала, ни конца. Она побуждает внутри человека желание двигаться дальше, быть в динамике. С помощью рисования линий мы делаем «внутренний массаж души».

• Рвите бумагу, если возмущены. Это снижает эмоциональное напряжение и позволяет избавиться от накопившегося гнева.

• Рисуйте цветы, если устали. Ведь цветы символ свежести и новизны. Обратите внимание, что большое количество лепестков говорит о том, что вы готовы к изменениям.

• Рисуйте узоры, чтобы расслабиться. Когда мы рисуем повторяющиеся узоры, линии, кружки, то погружаемся в себя, происходит релаксация и исцеление.

• Для расслабления, снятия стресса и усталости воспользуйтесь легкими упражнениями, например: нарисуйте свои хорошие черты характера, свой герб, изобразите себя в виде животного, изобразите свои мечты, раскрасьте красками камень.

Я учусь быть самой лучшей мамой для тебя! Я очень стараюсь, но у меня не всегда получается…

Ольга А.

Мы, родители, все живые! Да-да, даже мамы-психологи. Мы все люди, у нас бывают плохие дни, сложные ситуации, усталость, срываемся и повышаем голос. Никому не нравится, когда на него кричат! Разница только в том, что у ребенка меньше возможности возразить нам на крик.

Важно! Если вы накричали и заметили, что ребенок испугался, в идеале надо взять его на руки или просто прижать к себе, погладить. Вместо того чтобы испытывать чувство вины, что вы вновь накричали, хотя планировали этого больше не делать, просто извинитесь перед ребенком за то, что повысили голос, объясните, почему именно сорвались (усталость, неприятности на работе, страх и т. д.). Примерно так: «<имя ребенка>, извини, что повысила голос, но, когда я увидела, что ты прыгаешь на сестру, я очень испугалась за ее здоровье! Я постараюсь больше не повышать голос, а ты прыгай так, чтобы не задевать никого!»