Баночка с заданиями. Если вам сложно определиться, что вам сейчас хочется, приготовьте заранее баночку или любую другую емкость с «заданиями». Напишите на бумажках самые приятные. Подумайте и зафиксируйте все-все, что приносит вам удовольствие, что вас радует. Что поможет вам расслабиться, отдохнуть, может вдохновить вас. Постарайтесь составить список из реальных вещей, которые вы сами в состоянии организовать прямо здесь и сейчас. Сверните листочки и положите их в красивую баночку. Вытаскивайте, когда вам грустно, и вы не знаете, что нужно делать. Выполните задание. Примерный список возможных действий я привела в приложении, можете скопировать задания оттуда и, конечно, не забывайте дополнять своими способами поддержки ресурсного состояния. Пусть эта баночка будет всегда под рукой, не забывайте пользоваться ей в стрессовых ситуациях или при дикой усталости.

Братья наши меньшие. Я думаю, многие знают, что существуют различные виды терапий с животными. Если у вас есть домашние животные, то это прекрасный способ снятия напряжения и стресса. Даже просто поход в океанариум или в зоомагазин с рыбками будет иметь расслабляющий эффект.

Если все методы оказались бесполезны, обязательно обратитесь за помощью к специалистам: начните с эндокринолога (сдайте анализ на гормоны), не бойтесь психиатра, психолога и обязательно говорите всем, что вам плохо, что вы нуждаетесь в помощи. Вы будете услышаны!

Внимание! Медикаментозное поддержание себя в ресурсном состоянии я рекомендую обсуждать в индивидуальном порядке со специалистами: неврологом, психиатром, эндокринологом.

А закончить эту тему я хочу очень интересной и сильной арт-техникой, которая поможет вам наполниться положительными ресурсами.

РЕСУРСНАЯ ТЕХНИКА «ЛАДОШКА»

Автор: Кира Гилева. Психолог, арт-терапевт. Преподаватель психологии.

Для кого: дети от 10 лет и взрослые.

Цель: наполниться ресурсами, перевести свое состояния из негативного в позитивное.

Результат: техника направлена на диагностику вашего актуального состояния, с последующим анализом его причин. В ходе работы фокус вашего внимания меняется с негативных переживаний на позитивные, желаемые. В процессе творческой работы вы наполнитесь ресурсами, увидите перспективы, возможности для достижения желаемого состояния.

Материалы:

1. акварель;

2. акварельная бумага (200 г/м);

3. кисти (белка/колонок/пони) – 3 штуки разной толщины;

4. 2 стаканчика с водой;

5. салфетки;

6. карандаш обычный.

Пошаговая инструкция.

• Возьмите 2 листа акварельной бумаги.

• На одном листе обведите карандашом свою левую ладошку (прошлое), на втором листе обведите правую ладошку (будущее).

Работаем с левой ладошкой. Сейчас мы отразим на бумаге ваше актуальное состояние, ваши переживания.

• Силуэт ладошки мочим водой (не заходя за пределы ладошки).

• Заполняем пространство ладошки «цветом нынешнего состояния». Постарайтесь выбирать цвета из палитры не головой, а чувствами. Отпустите себя. Дайте вашей руке свободно совершить выбор. Это может быть как один цвет, так и несколько. Не ограничивайте себя.

• Пока вы заполняете ладошку цветом, постарайтесь ответить на вопросы.

Как вы себя сейчас чувствуете? (Например, обессиленно, слабо, грустно.)

Почему выбрали именно такие цвета? Какие ассоциации вызывают эти цвета?

Как давно вы в таком состоянии?

Что привело вас в это состояние?

Работаем с ощущением мира вокруг себя. Сейчас мы отразим «отношение мира», окружающих вас людей по отношению к вам.

• Когда силуэт левой ладошки подсох, смочите оставшееся пространство вокруг ладошки водой.