У многих людей дыхание со временем становится поверхностным и напряжённым. Но чем больше вы его осознаёте, тем глубже и свободнее оно становится. Естественная глубина дыхания восстанавливается сама собой.

Осознанное дыхание приводит вас в настоящий момент. Это – ключ к внутренней тишине, ясности, трансформации. Когда вы осознаёте дыхание, вы по-настоящему присутствуете. Внимание к дыханию останавливает ум.

Вы можете практиковать это в любое время дня – даже на ходу. А можете уделить дыханию особое время, погрузившись в медитацию наблюдения.

ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

Для женщин с КЛК: 2 и 3

Исцеление внутреннего ребёнка – важнейший шаг к счастливой, наполненной, гармоничной и успешной жизни. Независимо от того, сколько вам лет сейчас, внутри вас живёт девочка, которая когда-то нуждалась в любви, поддержке и защите. И именно вы можете дать ей это прямо сейчас.

Сформулируйте искреннее и твёрдое намерение: «Я выбираю полюбить свою маленькую девочку. Я вижу её, слышу её, и я здесь ради неё».

Упражнения:

1.Найдите свои детские фотографии (до 5–6 лет). Вглядитесь в лица этих малышей. Определите на какой из фотографии вы выглядите несчастной или грустной. Выберите ту которую вы считаете более отрицательной. Установите с ней контакт. Спросите, почему она не улыбается или выглядит испуганной. А может быть, серьёзна, задумчива? Спросите, чего ей не хватало.

Скажите, как сильно вы её любите. Какая она симпатичная. Какая она замечательная. Пусть она почувствует себя защищенной и любимой.

Когда вы снова поймаете себя на том, что критикуете или не верите в себя. Возьмите свою детскую фотографию (или представьте себя маленьким) и попробуйте проговорить всякие гадости маленькому ребенку. У вас не получится, вам будет больно это сделать.

Когда будите делать эту практику, старайтесь держать вашу детскую фотографию под рукой, особенно в сложные дни. Заботьтесь о чувствах вашего внутреннего ребенка и дарите ему слова поддержки и любви.

2.Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте своего внутреннего ребенка.

Если вы никогда не общались с ней до этого, вам, возможно, будет трудно её представить и установить контакт. Не сдавайтесь, пробуйте, пока не получится.

Скажите ей, что хотите поговорить и увидеть её.

Попросите у неё прощения за то, что столько лет игнорировала, ругала. Скажите, что хотите наверстать упущенное время, сделать её счастливой. Спросите, что ей нужно для счастья? Что она хочет, чтобы я сделала?

3.Смотрите в зеркало и представляйте, что говорите с той самой малышкой внутри. Говорите с ней вслух, мягко, с любовью. Не сдерживайте слёзы – слёзы лечат. Повторяйте это упражнение регулярно: оно простое, но очень сильное.

4. Побеседуйте со своим внутреннем ребенком письменно.

– Уединитесь в спокойном и тихом месте. Дышите глубоко, погрузитесь в тот прекрасный уголок своего разума, где царит безмятежность.

– Продумайте и произнесите вслух намерение, получше узнать и найти своего «Внутреннего Ребенка».

– Задавая вопросы, пишите своей «рабочей» рукой.

– Записывая ответы «нерабочей» рукой.

5. Спросите, что чувствует, сколько ей лет – задавайте любые вопросы.

Затем попросите нарисовать самого себя. Рисуя, не торопитесь, дайте время. И не смейтесь! Не оценивайте. Принимайте. Проявляйте любовь и терпение, какое питаете к собственным детям.

6.Пусть ваши эмоции проявляются свободно, что будет, то будет. Вы – дитя вселенной, а вселенная не подвластна страхам, суждениям или чувству стыда. Если вам нужно разозлиться или поплакать, – не сдерживайтесь. Вам позволено всё. Пишите обо всём, что хотели бы сказать маленькому внутреннему ребенку: о страхах, желаниях, тревогах, стремлениях, обо всём.