Старайтесь не принимать перед сном лекарственные препараты, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (те же, к примеру, антигистаминные средства). По той же причине будьте поосторожнее и со снотворными препаратами.

И, конечно же, страдающие избыточным весом храпуны должны любыми способами добиваться, чтобы вес вернулся к норме.

Кстати: чтобы женщина начала храпеть, ее вес должен превышать норму на 30 %, в то время как мужчинам для этого достаточно и 20 %-ного превышения своей нормы веса.

А теперь еще несколько полезных советов.

Для профилактики храпа следует придерживаться следующих правил:

1. Спать желательно на боку или на животе, но никогда – на спине, поскольку в этой позе корень языка частично перекрывает дыхательное горло, тем самым провоцируя громкие звуки храпа.

2. Откажитесь от высоких подушек, ведь все, что вызывает перегиб шеи, заставляет спящего храпеть еще сильнее. Поэтому пользуйтесь плоской подушкой и, по возможности, ортопедическим матрасом.

3. Перед сном не употребляйте спиртные напитки, т. к. алкоголь расслабляет мышцы носоглотки, тем самым усиливая храп.

4. Возьмите себе за правило ложиться на час раньше обычного или же вставайте на час позже – недостаток сна очень располагает к ночным руладам.

5. И еще один очень простой способ: чтобы уменьшить храп, подложите по кирпичу под ножки изголовья вашей кровати так, чтобы верхняя часть вашего туловище вместе с головой была несколько выше, чем обычно.

Внимание!

И все-таки лучше не пускать борьбу с храпом на самотек – не ленитесь и не стесняйтесь выяснить у ЛОР-специалистов (а если это окажется нужным, то и у эндокринологов и невропатологов) причины возникновения у вас храпа, а также возможные дополнительные способы борьбы с ним. Врачи подберут для вас специальные капли, подавляющие «трели», а быть может, порекомендует вам звукопоглощающие маски или даже электронные устройства. В наиболее сложных случаях может быть проведено хирургическое вмешательство (возможно, даже с применением лазера), с целью удаления всего того, что мешает нормальному, свободному, «беззвучному» дыханию – аденоидов, полипов либо исправления формы мягкого нёба.

Утренние головные боли, возникающие сразу после пробуждения, достаточно нередко оказываются проявлением пресловутого остеохондроза шейного отдела позвоночника. Они являются результатом напряжения мышц шеи и затруднения венозного оттока, что повышает внутричерепное давление (впрочем, напряжение мышц шеи может возникать и просто при длительном лежании в постели).

И потому больные по утрам чувствуют не только «ломоту» и боли в шейном отделе позвоночника, но и сильные головные боли (сопровождающиеся обычно повышением артериального давления). Поэтому такие больные не должны сразу же при просыпании хвататься за лекарства. Лучше, потянувшись и расслабившись еще в кровати, не торопясь подняться, спокойно походить по комнате, сделать легкую разминку с потягиваниями, затем заняться утренним туалетом, после чего у большинства уже минут через 15-20 головная боль проходит сама по себе, а давление приближается к норме. Можно использовать для ослабления и снятия болевого синдрома ручные роликовые самомассажеры.

Неплохо помогают избавляться от таких головных болей и мануальные терапевты.

Для профилактики таких «шейно-остеохондрозных» болей приобретите матрац хорошего качества (лучше всего плотный) и подушку правильной конфигурации.

Эта особая форма мигренозной головной боли возникает обычно после пробуждения и является следствием избыточности сна. Проявляется она характерными болями только в одной половине головы. И, как это ни покажется вам странным, отсутствие сна оказывает на таких больных исцеляющее действие. К примеру, всего лишь однократное лишение пациента сна в течение 6-8 часов может приводить к исчезновению этих утренних головных болей на 4 суток.