Вот что я могу вам предложить. Понадобилось написать книгу размером с эту энциклопедию, чтобы собрать воедино весь мой огромный опыт – от тренировок со вчерашними чемпионами до разговоров с ведущими культуристами наших дней, от консультаций с физиологами, специалистами в области питания и учеными-исследователями по всему миру до ответов на вопросы читателей, интересующихся бодибилдингом. Процесс познания нескончаем. Хотя я больше не выступаю на соревнованиях, но стараюсь поддерживать наилучшую форму, изучая формулы прошлых побед и самые современные теории. На самом деле я все еще остаюсь учеником, но поскольку я очень люблю бодибилдинг, то собираюсь продолжать занятия еще очень долго. С другой стороны, поделившись с вами своим знанием, я могу выступить и в роли учителя. Если это вас устраивает, думайте обо мне как о своем персональном тренере.
Вот что вы должны сделать для меня. В сущности, это очень просто, но не ставьте знак равенства между просто и легко. В конце концов, поговорка «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» подходит культуристам как никому другому. Именно трудолюбие отличает тех, кто добивается успеха, от тех, кто остается позади. Вы должны иметь искреннее желание достичь цели, посвятить себя работе и обрести власть над обстоятельствами своей жизни, чтобы ваше тело начало меняться к лучшему. Вы должны понимать, что такие легкие обходные пути, как использование анаболиков и стероидов, ведут лишь к кратковременному прогрессу и таят в себе потенциальную опасность тяжелых и мучительных проблем со здоровьем. Поймите, что бодибилдинг – это процесс, который длится не одни сутки, а скорее всю жизнь. Такие личные факторы, как ваше отношение к телу и желание улучшить свой внешний облик, играют важную роль в достижении окончательного успеха. Старайтесь узнать все, что можете, активно тренируйтесь, прислушивайтесь к своему телу и сочетайте здоровый образ жизни с хорошей диетой. Но пытайтесь одновременно постигнуть великое множество идей и методов тренировки. Скорее всего у вас еще недостаточно опыта, чтобы правильно истолковать всю информацию, которая содержится на этих страницах.
Если вы уже прошли со мной так далеко, то на несколько миль опередили всех остальных и уже находитесь на пути к успеху.
Я попытался сделать эту книгу как можно более честной, точной и практичной. Изучайте ее, снова и снова обращайтесь к материалу, когда у вас возникают вопросы, когда вам понадобится решимость для следующего сеанса тренировки или для внесения необходимых изменений в план занятий. Все ответы находятся здесь: вы держите их в своих руках.
Готовы приступить к делу? Я так и думал. Давайте начнем.
Книга I
Введение в бодибилдинг
Глава 1
Эволюция и история
В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах древней Греции.
Это была эпоха, когда древняя традиция поднятие камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднятие тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.
В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи – эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.