4. Тактильное здоровье измеряет, насколько хорошо ваш мозг чувствует и реагирует на различные тактильные ощущения, включая давление, боль и температуру.

Когда люди говорят о здоровье мозга, они обычно имеют в виду когнитивное здоровье. Но поскольку все четыре области здоровья мозга тесно взаимосвязаны – все они зависят от правильной работы мозга – то, что поддерживает одну область, обычно поддерживает и другие.

Что происходит с вашим когнитивным здоровьем с возрастом? Признаки нормального когнитивного старения, как правило, появляются около 45 лет. Нормальное старение замедляет восстановление памяти, и большинство людей испытывают некоторые трудности с запоминанием имен людей, предметов или мест в рамках нормального старения. В этом возрасте эти фрагменты памяти обычно возвращаются в течение нескольких часов после первой попытки их вспомнить. Эти незначительные сбои в памяти не являются признаком развивающейся деменции или когнитивных нарушений.

С другой стороны, «снижение когнитивных способностей – это снижение когнитивных способностей человека сверх ожидаемого для его возраста. Забывание разговоров, которые у вас были, или важных встреч вызывает больше беспокойства и является [признаком] значительного раннего когнитивного нарушения». Аналогичным образом, забывание слов или фактов является признаком раннего старения, поскольку этот тип потери памяти обычно происходит только в гораздо более позднем возрасте.

Как и все аспекты здоровья, значительная часть вашего когнитивного здоровья находится вне вашего контроля. Генетические факторы могут играть роль в болезни Альцгеймера, деменции с тельцами Леви, болезни Паркинсона, лобно-височной деменции и других дегенеративных неврологических заболеваниях, приводящих к когнитивным нарушениям. Кроме того, может повысить риск снижения когнитивных способностей и нарушений когнитивного здоровья. На когнитивное здоровье негативно влияет:

– наличие семейного анамнеза и генетической предрасположенности к определенным заболеваниям сердца;

– высокое кровяное давление;

– высокий уровень холестерина;

– сахарный диабет;

– отсутствие физической активности.

Здоровое воспитание и среда обитания, которые также в значительной степени находятся вне вашего контроля, также играют ключевую роль. Факторы образа жизни также важны. Жить осмысленной и стимулирующей жизнью без слишком большого стресса или травм и вести здоровый образ жизни [и то, и другое] имеет значение.

Здоровый образ жизни подразумевает активность на четырех фронтах на протяжении всей жизни.

Физическая активность важна, поскольку она снижает риск сердечно-сосудистых проблем, упомянутых выше, что в свою очередь снижает риск инсульта и вызванных им когнитивных нарушений. Мы рекомендует заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю, что соответствует рекомендациям по физической активности. Вам не нужно каждый раз выкладываться на полную. Тем не менее, сочетание умеренной активности (например, ходьба или обычная езда на велосипеде), силовых тренировок и интенсивных упражнений (например, бег или теннис) принесет наибольшую пользу.

Умственная и социальная активность так же важны, поскольку они поддерживают остроту ума. Чтобы предотвратить когнитивные проблемы в более позднем возрасте, люди должны стараться поддерживать когнитивную активность в среднем возрасте, читая, записывая, используя компьютер для электронной почты и участвуя в социальных мероприятиях, таких как карточные игры или книжные клубы. Исследования показывают, что этот вид когнитивной активности может предотвратить снижение когнитивных способностей по мере старения. Для некоторых людей эти действия являются нормальной частью повседневной жизни. Но для других, особенно для пенсионеров пожилого возраста, может быть необходимо намеренно встроить эти вещи в свою рутину.