Локально можно повысить уровень энергии с помощью специальных практик, описанных в одной из глав этой книги. Но важно понимать, что, пока внутренних противоречий у вас много, дополнительная энергия пойдет и на эскалацию военных действий. Поэтому не спешите читать «ту самую» главу – изучайте самогипноз ровно так, как описано в книге. Эта последовательность не случайна.

Очень важны практики управления вниманием. Его нужно научиться собирать и распределять по собственной воле. Базовая практика – концентрация. Выбираете небольшой объект – монетку, область тела, звук – и полчаса возвращаете на него внимание, которое все время норовит убежать. Хороший вариант – остановка внутреннего диалога. Надо на заданное время прекращать мысленную болтовню.

Деконцентрация – концентрация наоборот. Внимание хочет сфокусироваться то на одном, то на другом объекте, а вы его не пускаете. Вы стараетесь увидеть, услышать и почувствовать одновременно все и ничего. Практикуя управление вниманием, вы учитесь противопоставлять непроизвольным процессам волевые. Если угодно, вы учитесь освобождать все больший объем внимания, делая его управляемым.

Сила воли – это возможность оставить разуму, эмоциям и телу совещательный голос. Поэтому тренировка воли предполагает поступать им вопреки. Тут, очевидно, нужна техника безопасности: развитая воля способна угробить организм, чего нам очень бы не хотелось. Так что тренировать волю нужно там и тогда, где тренировки абсолютно безопасны. И лучший способ – ежедневные ритуалы.

Первый уровень сложности – делать что-то глупое. Выбираете дело, которое обязательно надо выполнять каждый день – и вперед. Уильям Джеймс, говорят, предлагал каждый день выкладывать спички из коробка. По одной. А потом складывать обратно. Идеально, если в строго определенное время! Глупо? Конечно! И это ровно то, что нам и надо: спровоцировать сопротивление ума и каждый день его преодолевать.

Второй уровень сложности – идти через телесный дискомфорт. Крайне аккуратно! Здесь подойдут диеты и физические упражнения. Попробуйте, например, отказаться от мяса на месяц. Или есть в два раза меньше обычного. Годятся занятия фитнесом и йогой с хорошим инструктором. Идеальна практика «стояния столбом», которой обучают на занятиях по цигун, а я взял ее из илицюань. По разрешению врача!

Третий уровень сложности – делать что-то вопреки эмоциям. Например, можно идти навстречу страху. Боишься разговаривать с незнакомыми людьми? Пробуй! Страшно показаться ненормальным? Дерзай! Только помним о технике безопасности: здесь она особенно важна. Еще можно выбрать ритуалом то, что делать лень. Или провоцировать желание и сдерживаться. Но расслабляйтесь, каждый раз расслабляйтесь!

Итого:

• личная сила – это внимание, энергия и воля;

• главный источник ее прироста – самогипноз или психотерапия;

• внимание тренируется через практики концентрации и деконцентрации;

• воля тренируется ритуалами преодоления мнений разума, эмоций и тела.

Основной приоритет ваших базовых программ – выживание. Если вы живы, им достаточно. Даже если вы при этом мучаетесь тем или иным образом. Поэтому тот, кому мало просто выживать, должен развивать силу воли. Это означает идти против своих программ выживания. Здесь важно не переборщить: если вы угробите себя в процессе, наслаждаться результатом будет некому.

Первый принцип – никакого экстрима. Выбирайте ритуалы, которые сами по себе безопасны. Чтобы развить силу воли, нет необходимости лазить по скалам, гонять на мотоцикле и рвать себе связки. На свете полно безобидных вещей, которые лично вам будет сделать трудно. Сложить высокий карточный домик, раздавать на улице шоколадки, каждый день ровно в семь утра говорить: «Калькулятор в отпуске»…