Когда мы повышаем сердечный ритм, то как бы заставляем часы идти быстрее. Кровь проходит через сосуды благодаря градиенту концентрации ионов, а сердце помогает направлять ее поток внутрь тела. С ростом скорости мозг получает больше энергии, кислорода и питательных веществ, а мышцы лучше работают.

Вне тела время продолжает двигаться с обычной скоростью, однако внутри оно явно ускорилось. Таким образом, у нас появился диапазон восприятия времени. Теперь проще понять, как себя «замедлить», когда вы перешли на «скоростной» режим.

По готовности – начинайте бегать, ездить на велосипеде, грести или плавать. Разогрейтесь в течение 10 минут, а затем работайте с максимальной интенсивностью. Пусть сердечный ритм (пульс) участится и будет максимальным 1–2 минуты (в зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки). Для большинства он составляет примерно 160–180 ударов в минуту. Вы можете пройти тест в спортзале и определить свой максимальный уровень потребления кислорода (VO_>2 Max). Это важно знать, когда сердцебиение учащается и вам все труднее перевести дыхание.

После этого сбавьте обороты, чтобы пульс составлял около 110 ударов в минуту. В зависимости от вашей формы, это может занять до нескольких минут. Прислушайтесь к своему телу.

После пульса в 110 ударов увеличьте скорость, вернитесь к максимальному уровню и поддерживайте его еще две минуты. Опять сбавьте обороты и отдохните. Проделайте так от 2 до 5 раз и потянитесь. Замедлитесь и переведите дыхание. Проверьте свое самочувствие.

Такое упражнение отлично подходит, чтобы определить диапазон восприятия времени. Время ускоряется и замедляется в зависимости от нашей физиологии. Это ценный опыт. Во-первых, время учит, что при здоровой сердечно-сосудистой системе мы имеем в запасе более широкий динамический диапазон – как физически, так и психологически. Во-вторых, время показывает, что сознание может сдвигаться благодаря нашему «уровню горения», а краткая фаза психологического сдвига существенно влияет на восприятие реальности. Время научит многому в понимании самого себя и позволит лучше управлять кораблем, который мы называем жизнью. Наслаждайтесь горением.

Сидеть в кресле так же вредно, как и курить. Этому есть множество доказательств. Наше тело замедляет жизнедеятельность после примерно 20–30 минут сидения – кровоток замедляется, уровень обмена веществ снижается, а позные мышцы начинают ослабевать. Мы быстрее стареем, медленнее восстанавливаем силы и обладаем меньшим количеством энергии для питания мозга. И это уже через полчаса! Ничего хорошего.

Зная об этом, сегодня мы будем учиться «стоять», что так важно для нашей жизни. Если вы не в машине или самолете, то избегайте занимать кресло. Когда работаете за столом – подложите под компьютер какую-нибудь коробку или переставьте его на конторку. Если сейчас конец недели – вообще избегайте сидячей работы. Просто проявите творческий подход и добейтесь своего. Если вы дома – не лежите на диване. Можно сидеть или растянуться на полу, но кресла и кушетки отменяются на весь день.

Это упражнение обратит ваше внимание на то, как часто вы сидите. Такое положение стало общепринятым при общении, встречах, работе, приеме пищи и даже при разговоре по телефону. Отвечайте на звонки, пока идете в офис. Ешьте за стойкой в кухне и избегайте садиться, когда едите в течение всего дня. Это не ежедневная практика, но благодаря ей можно лучше узнать самого себя. Продолжайте оставаться на ногах, гуляйте, шагайте, прыгайте, тянитесь.