В мире полно людей, дающих советы о том, как нужно выглядеть, двигаться, заниматься сексом и просто быть. Это значит, что часто мы следуем внешним инструкциям вместо того, чтобы прислушиваться к себе. Рекомендации по йоге, напротив, очень важны, они позволяют вам узнать, в чем нуждается ваше тело. Слишком много советов уводят нас от внутреннего храма в то время как нам нужно войти внутрь. Мы стремимся к состоянию, когда, удерживая асану, мы сможем осознанно ощущать свое тело и чувствовать каждый вдох и выдох. Спросите у своего тела, сколько нужно удерживать асану. И следуйте своим внутренним часам.

Маловероятно, что вы будете удерживать позу после того, как почувствуете боль в мышцах или связках из-за сильного напряжения или растяжки. Скорее всего, занимаясь дома, вы предпочтете изучить асану и не находиться в одном положении слишком долго. По мере освоения новых упражнений старайтесь понемногу увеличивать время, которое вы проводите в асане. Таким образом, выполняя силовые упражнения и позы на равновесие, вы будете тренировать выносливость, а во время «мягких» асан сможете расслабиться и отдохнуть.

Независимо от того, что вы делаете – достаете с полки банку с арахисовым маслом или выстраиваете асану, – когда вы сосредоточены на каком-либо действии, вы занимаетесь йогой. Когда вы делаете вдох и выдох, прислушиваетесь к своим чувствам, пытаетесь отследить поток мыслей или ощутить свое присутствие здесь и сейчас – вы занимаетесь йогой. Когда вы действуете сознательно, с добрыми намерениями и в соответствии со своими принципами и достоинством – вы занимаетесь йогой. Каждое соприкосновение с прекрасным – это тоже йога.

На коврике йога начинается с определения своих возможностей. Для многих асан есть начальные, средние и усложненные варианты выполнения. В зависимости от того, насколько хорошо вы освоили асану, добавляются тонкости. К примеру, выполняя наклон вперед, кто-то упирается руками в пол, а кто-то едва дотягивается до колен, но оба выполняют Уттанасану. И новичка, который достает только до колен, ожидает гораздо больше открытий, чем подготовленного адепта. Все эти «открытия» совершаются на границе возможностей.

Но как правильно обозначить эти, пусть и временные, границы?

В каждой асане есть зона комфорта, в пределах которой движения выполняются легко, без напряжения и болевых ощущений. За пределами зоны комфорта приходится прилагать значительные усилия, преодолевая боль и сопротивление тела. Из-за боли мышцы сокращаются, и требуется больше времени, чтобы вернуться в прежнее состояние.

Чтобы занятия йогой были успешными, нужно мягко сдвигать границы. Если вы будете постоянно находиться в зоне комфорта, то прекратится прогресс. Не стремитесь ощутимо расширить их за неделю, перепрыгнуть, так сказать, через голову – результат будет скорее обратным. Просто продолжайте заниматься йогой, и зона комфорта увеличится сама собой – не только в теле, но и в жизни. Раздражительность исчезнет, разум обретет ясность, вы станете лучше справляться со стрессами. Когда зона комфорта увеличится, вы сможете выполнять сложные асаны легко и с удовольствием.

Границы возникают не без причин. Их задача – защитить нас от любых нежелательных проявлений, будь то подавляемые эмоции, неприятные воспоминания или физическая боль. Если вам удастся подойти к самой границе, ваш телесный разум понемногу начнет обрабатывать информацию, которая находится по другую сторону. Проявите к этому искренний интерес, сосредоточьтесь, будьте любопытны. Погрузитесь в это состояние, но не прикладывайте усилий. Дышите – и свободное дыхание позволит вашему телу безболезненно преодолеть очередной порог.