Дыхание в медленном и спокойном ритме имеет много преимуществ, но как это выглядит на практике? Часто рекомендуют придерживаться так называемого правила «365»: три раза в день проводить по шесть дыхательных циклов в минуту (каждый вдох-выдох длится приблизительно пять секунд), и так в течение пяти минут. Упражняться в отработке дыхания следует каждый день.

Медитации, направленные на развитие доброжелательного отношения к людям, заметно увеличивают уровень субъективного благополучия тех, кто занимается ими регулярно. Они внедряют в наше сознание ощущение родства и братства со всеми живущими на земле, а не только со своими близкими. В ходе этих упражнений рекомендуется прочувствовать связь между дыханием и благожелательностью, проявленной либо по отношению к другим людям, либо другими людьми – к вам. Именно об этом говорила Мать Тереза в одном из своих интервью: «Все это очень просто: вдохните любовь, выдохните любовь!»

Каждый день – это милость, ежедневный источник счастья. Я об этом и раньше догадывался, но теперь я в это свято верю. Сохраню ли я эту веру до конца своих дней?

Источник удовольствия, важность которого осознали еще в далеком прошлом и о котором упомянуто в Библии (Экклезиаст 9,7): «Иди, ешь с весельем хлеб твой, и пей в радости сердца вино твое…». Одно из удовольствий от потребления пищи – утоление голода. Мы часто лишаем себя его, садясь за стол, когда нет аппетита, просто потому, что пора обедать. Кроме того, существует наслаждение вкусом пищи, когда мы отдаем себе отчет в том, что едим и какое блюдо перед нами. Можно чувствовать также радость от причастности к другим людям, которые вырастили для тебя эти фрукты или овощи, произвели вино или выпекли хлеб. Мы рекомендуем нашим пациентам время от времени размышлять о колоссальной роли еды в нашей жизни. Мы предлагаем им найти время и сесть за стол в одиночестве, чтобы иметь возможность, не отвлекаясь на разговоры, тщательно прожевывать пищу, наслаждаясь ее вкусом и всеми теми благодеяниями, в результате которых она попала к нам на стол.

Главный и самый доступный источник счастья. Ресурсы его неисчерпаемы, а разработка легка: стоит только пошире раскрыть глаза и осознать, какое богатство перед тобой.

Наш сосед Жан, 85-летний вдовец, никогда не жалуется. Во всяком случае, он не делает этого намеренно и не придает своим жалобам большого значения. Когда мы его расспрашиваем, как дела и как он себя чувствует, он признает, что его существование далеко от идеального, но не навязывает никому своих проблем. Его кредо – достоинство и вежливость. Общаясь с ним и ему подобными людьми, я тоже решил никогда не омрачать разговоры нытьем. На что люди надеются, постоянно жалуясь? На перемены к лучшему? Но даже если они произойдут, то не компенсируют те потери и отсутствие счастья, которого мы сами себя лишаем, когда постоянно ропщем и плачемся.

Чем же мы можем заменить жалобу, если она все-таки вырывается из глубин нашего существа? Как предупредить ее появление? Нет другого противоядия, кроме интереса к тем, кто живет рядом, к их проблемам и их жизни, вместо того чтобы фокусировать внимание на себе.

Не всегда счастье зависит от исполнения наших желаний. Иногда оно сваливается нам на голову, хотя мы его не ждали, никого ни о чем не просили и даже не надеялись. И наоборот, удовлетворение желаний порой не доставляет нам радости, а состояние, в котором мы пребываем, напоминает грустное счастье избалованных детей. Если удовлетворение желания приносит нам больше радости, чем наслаждение жизнью, значит, предстоит проделать большую работу на пути к счастью…