• Подтирайтесь в направлении спереди назад, чтобы избежать попадания во влагалище бактерий из анального отверстия. Носите «дышащее» хлопковое нижнее белье, избегайте слишком тесных трусиков, нейлоновой ткани, ванн с пузырьками (джакузи), гигиенических спреев для влагалища, прокладок или туалетной бумаги с отдушкой, мыла с дезодорантом или с отдушкой.
Как обеспечить себе достаточный сон
Проблемы сна и их решение
Симптомы беременности, доставляющие неприятности днем, могут стать причиной и достаточно беспокойных ночей. Вот перечень самых распространенных симптомов, мешающих на первом триместре сну, плюс несколько советов, как справиться с ними.
Частое мочеиспускание
Можно уменьшить число путешествий в туалет, ограничив объем потребляемой перед сном жидкостью. Хотя пить много жидкости во время беременности необходимо, можно перераспределить ее потребление, чтобы значительная его часть приходилась на дневные часы.
Тошнота
Чтобы справляться с тошнотой при отходе ко сну и пробуждениях ночью, держите на тумбочке простые закуски вроде крекеров. В обед избегайте жирной пищи, которая переваривается дольше. Воздержитесь от плотной, острой, кислой и жареной пищи, она может раздражать ваш желудок и пищеварительную систему и усиливать тошноту (более подробные советы, как справляться с тошнотой, на с. 60).
Только для папы
«Симпатическая» симптоматика
Это не миф. Многие будущие папы испытывают ощущения, сходные с ощущениями их беременных спутниц жизни, включая прибавление в весе, нарушения пищеварения, усталость и изменения сексуального тонуса, и это еще не все симптомы. Хотя этот феномен, известный как синдром кувады (от французского couvade – высиживание яиц), отмечался неоднократно, никто не знает до конца, чем вызывается такая «симпатическая» симптоматика. Интересно, что такая реакция отмечается во многих культурах, среди стран и народов по всему миру. В своем типичном виде синдром начинает проявляться на третьем месяце беременности и заканчивается с рождением ребенка. Исследователи предлагают широкий спектр возможных причин: стресс и тревогу, вызванную изменением семейного положения, тесную эмоциональную связь с будущей матерью и, возможно, даже гормональные изменения. Это безвредное и относительно распространенное явление, так что не волнуйтесь, если внезапно получится так, что в доме бок о бок живут два человека с явными признаками беременности.
Необходимость вздремнуть на протяжении дня
На ранних этапах беременности вы можете ощущать себя сонной весь день. Такая сонливость может быть вызвана возросшим уровнем прогестерона, гормона беременности, который вызывает седативный эффект. К сожалению, единственный способ справиться с проблемой – спать как можно больше, используя для этого любую возможность.
Имейте, однако, в виду, что если во второй половине дня вы будете спать дольше чем 30–60 минут, это может нарушить ваш ночной сон.
Вечерняя дремота
Даже если вы по характеру «сова», вы можете вдруг обнаружить, что около 9 вечера глаза закрываются сами собой. Не сопротивляйтесь – это тело подает вам сигнал, что вам и вашему малышу сейчас нужно побольше спать. Лучше вставать раньше, чем клевать весь вечер носом на кушетке. При таком раскладе вы, вероятно, обеспечите себе более крепкий и спокойный сон, и вам не придется вставать посреди ночи, чтобы раздеваться, потушить везде свет и отправиться в кровать, где вы вдруг обнаружите, что сон куда-то ушел и вы лежите и смотрите в потолок.
Как устроиться поудобнее
Привычку спать на животе приходится оставить: грудь сейчас настолько чувствительна, словно в нее напихали раскаленные камни. Вообще найти удобное положение для сна не так легко. Некоторые женщины надевают на ночь мягкий купальник (попробуйте спортивный купальник или хлопковый лифчик без швов, или даже уютный плотный топик). Или начинайте приучать себя спать на боку – вам это понадобится на более поздних этапах беременности, поскольку это обеспечивает хороший доступ крови и питательных веществ к малышу.