Что важного и ценного в выполнении этого задания? Если я выполню это задание, …. (что хорошего случиться?)
Задание 4
Как вы можете себе мешать? Что будете делать, чтобы этого не произошло?
Чтобы клиенту было легче следовать графику, мы составляем копинг-карточку, читая которую, она вспомнит о важности увеличения активности.
Например: Если мне захочется «позависать» в телефоне, я напомню себе, что люди выходят из депрессии, когда выполняют больше активности! «Аппетит приходит во время еды».
«Это важно делать! Это поможет тебе выйти из этого неприятного состояния!»
Задание 5
Создать систему поддержки:
– написать систему визуальных напоминаний, о то, что задание нужно выполнить: записки, стикеры и проч.
– обязательно!!! Написать себе письмо, почему это важно выполнить, как вы себе обычно мешаете и что можно и нужно сделать, чтобы выполнить задание. Почему у тебя получиться его выполнить!
– найти группу поддержки: Кто может тебя поддержать?
– система отчетности. Терапевт может напоминать о том, что задание должно быть выполнено согласно графика, или клиент отчитывается перед терапевтом в формате смс: «Начал выполнять задание!», «Закончил выполнять задания!»
Терапевт дает много поддержки!!!!
На сессии:
– Как было выполнять задание?
– Что получилось?
– Если не получилось, что помешало?
– Какие мысли?
Возможно обсудить тему ответственности, тему мотивации, тему приоритезации!
– Что будет, если дисциплинировано выполнять задания?
– Что будет, если постоянно откладывать задания?
Задание 6
Тема похвалы и само-одобрения
– «Как вы считаете, вы сможете себя хвалить каждый раз, когда сделаете что-то из запланированного?
Например, скажите себе: «Замечательно, я это смогла это сделать!» или «Я хорошо поработал и заслужил сходить в ресторан».
– «Как вы обычно отмечаете свои успехи?»
– «Как вы поблагодарите себя, когда выполните полностью первое задание?»
Задание 7
Рейтинг удовольствия
«Как вы понимаете «удовольствие»?
«Как вы понимаете «удовлетворение?»
«Чем похожи и чем отличаются эти понятия?»
«Какие действия приносят вам удовольствия?»
«Какие действия в течении дня вы делаете, которые приносят вам удовольствие и счастье?»
«Какие вы действия можете делать в течении дня, которые принесут вас удовольствия?»
«Сколько времени?»
Задание 8
Отказ от несправедливых сравнений и других ошибок мышления.
Клиентам с депрессией свойственно замечать негативную информацию и не осознавать позитивную. Они склонны сравнивать себя с другими людьми, не имеющими подобных сложностей; или начинают сравнивать себя с собой, до депрессии, что ещё больше ухудшает их состояние. Это типичный механизм при депрессии, который «называется несправедливое сравнение». Также важно учить клиента распознавать ошибки мышления и отказываться от них.
Например:
«Каждый раз, когда я начну сравнивать себя с другими, я скажу себе, что это «несправедливое сравнение» и буду фокусироваться на своих действиях и на своих достижениях, а не на том, что делают другие.»
Задание 9
Польза списка достижений Список достижений – дополнительный инструмент, который помогает замечать клиенту ежедневные положительные действия. Я прошу его записывать каждый день хорошие вещи, которые он сделал, хотя это и потребовало некоторых усилий.
Взять список №1 и вычеркивать каждое выполненное задание.
8. Техника НЛП "Шоколад Леди Годива"
Эта техника используется тогда, когда нам нужно сесть за необходимую работу или сделать какое-то важное дело, однако делать его нам совсем не хочется.
Для начала, разберемся с названием. В Америке марка шоколада "Леди Годива" известна всем и ассоциируется там с самым лучшим времяпрепровождением. Это что-то вроде нашего: "Бутылка кефира, пол батона. А я сегодня – дома! Один!".