Я провела свой первый эксперимент по цифровой детоксикации два года назад. Я выбрала воскресенье, и в этот день полностью лишила себя контакта со всяческими технологиями, пока мой телефон лежал на прикроватном столике. Я проспала до 10 утра, борясь с желанием включить аппарат, но провела весь день с семьей, играя в настольные игры, принимала ванну, в которой пролежала так долго, что этот случай впору записывать в книгу рекордов, и просматривала журналы, которые уже полгода собирали пыль на моей тумбочке. Я спала как младенец, а на следующий день у меня было такое странное чувство концентрации, что я не могу его точно описать, но оно было просто фантастическим! С тех пор цифровая детоксикация стала мероприятием, которое я стараюсь проводить как можно чаще, если позволяет работа и планы. Так что попробуйте и вы. Мы все должны испытать это на собственной шкуре хотя бы раз. Я не принимаю отговорок.
Как реализовать программу цифровой детоксикации и реально получить удовольствие от процесса
1 Запланируйте день. Выберите день недели, который подходит вам (для меня это обычно воскресенье), а потом занесите цифровую детоксикацию в свой ежедневник раз в месяц – или насколько часто вы планируете отлеплять телефон от вашей ладони. Вы с большей долей вероятности сможете успешно завершить мероприятие, когда календарная напоминалка, сигнализирующая о необходимости начать программу, запищит у вас под ухом и замигает перед глазами. Когда процесс войдет в привычную колею, вам, может быть, даже захочется забросить свой телефон на целых 48 часов в выходные.
2 Безопасность в первую очередь. Пусть все ваши близкие и любимые знают о ваших планах. Дайте им свой номер домашнего телефона, чтобы они могли соединиться с вами, если это им действительно понадобится. Хотя разве у людей сегодня есть домашние телефоны? Я не уверена, что он имеется у нас. Мне нужно проверить. В любом случае, скажите людям, которые захотят пообщаться с вами, чтобы они не паниковали. Я бы не беспокоилась о том, чтобы уведомлять об эксперименте каждого своего знакомого. Подобно мне, включив телефон, вы можете обнаружить, что ни одна живая душа не прислала вам ни одного сообщения. Как оказалось, для старого эго это сильный тревожный звонок.
3 Создайте план. Прежде чем вы приступите к реализации программы цифровой детоксикации, я бы предложила составить план на день. Беспроигрышный вариант – социальная активность. Это будет хорошо для всех, с кем вы решите провести время. Люди вроде ваших бабушек и дедушек или ваши собственные родители, которые пользуются только iPadами для узнавания новостей и прогнозов погоды, составят вам подходящую компанию в такие дни, когда вид человека с мобильником в руке может вывести вас из душевного равновесия и привести к срыву. Но зависание с друзьями станет шокирующим опытом: вы поймете, сколько времени тратят люди, пытаясь набрать сообщение в разгар беседы, втихаря отправляя ссылки на фотографии, мемы, гифки и производя поиски по Сети. Если это ваш первый опыт цифровой детоксикации, то стоит начать с варианта № 1 – зависать со старшим поколением, – а потом вы сможете развить толерантность до таких пределов, чтобы находиться в комнате, наполненной включенными аппаратами, и не испытывать необходимости достать собственный.