2 Перечитайте получившийся список. Находятся ли эти факторы беспокойства за пределами вашего контроля? Представляют ли они собой нечто, что вам следует просто забыть и перестать обращать на них внимание? Если так, вычеркните их. Это ментальный мусор, который нужно вынести за дверь. У вас есть возможность изменить что-то? Классно. Выделите эти пункты фломастером.
3 Попробуйте составить план действий по каждому пункту, базируясь на прошлых техниках или используя новые приемы, которые, по вашему мнению, помогут устранить стресс или, по крайней мере, снизить эмоции до того уровня, когда ими можно управлять.
4 Уже чувствуете себя лучше? Прекрасно. Продолжайте составлять планы, добавляя задания в расписание, даты в ежедневник и принимаясь за какую-либо задачу. Или просто сядьте и расслабьтесь, если стресс покинул вас на время.
Я классическая стрессовичка, которая всегда завалена делами по уши, так что всякий раз, когда я заглядываю в свой еженедельник и вижу море встреч, сроков и совещаний, я пугаюсь. Поэтому я знаю, что помогает тому, у кого много всяких назначений, сроков сдачи и совещаний. Выполняя описанные выше шаги, я пытаюсь вернуть себе хладнокровие нах, как говорят современные детишки, при помощи следующих приемов. Предупреждаю, что это старые классические способы, так что, может быть, для вас они не станут большим откровением, но тем не менее они делают свое дело.
Пять моих любимых способов снятия стресса
Хорошая книга
До прошлого года я почти не заглядывала на свою книжную полку и не выискивала книг для приятного времяпрепровождения, как это было в юные годы одержимости серией «Школа в Ласковой долине»[19] на сломе тысячелетия. Поскольку я была и осталась занудным любимчиком учителей, я приняла новогоднее решение прочитать 12 книг в 2018 году (примечание: приложение Goodreads – хороший способ отслеживать прогресс). В итоге я снизила эту цифру почти вдвое. Такое занятие не только привело к созданию вечернего ритуала, который помогает мне отойти ко сну. Чтение создает своего рода отдушину, позволяющую отключиться от действительности. Это занятие, в котором я могу потеряться, раствориться, и альтернатива ему лишь одна: бесцельно пролистывать страницы на телефоне, пока я не найду что-нибудь вроде очередной «прикольной гифки» для отправки в группу в WhatsApp, которую просматривают все мои друзья. Чтение также заставляет мой мозг сконцентрироваться на долговременном занятии, а мир сообщений в Твиттере длиной 240 символов и коротких статей на 5 минут не в полной мере включает наши умственные ресурсы. Просмотр телепередач не оказывает того эффекта, какой дают печатные материалы. Часто чтение перед сном бывает единственным занятием, на котором я полностью сконцентрирована длительный промежуток времени.
Вечер в домашнем спа
О, привет, очевидное включение! А если серьезно, то кто не любит воображать, будто ваша ванная – это спа-салон? Для меня ничто не сравнится с этим. Я выделяю себе время на «спа-процедуры» раз в неделю, потому что – ну, вы знаете – нам нужно экономить воду/спасать планету и все такое прочее. Однако в такие моменты я не жалею сил и времени и стараюсь вовсю. Я подпиливаю ногти на ногах, брею ноги, наношу маску для волос и смываю ее, так что чувствую себя героиней рекламы средства против перхоти. Я втираю масло в корни волос, накладываю маску на лицо, после чего идет гвоздь программы – облачение в свежую пижаму.
Я понимаю, что все это выглядит довольно долгим занятием, но в том-то и фишка. Выделение времени на уход за собой не только помогает снизить уровень тревоги, но и повышает уверенность в себе. Я, например, чувствую себя дерьмово, если мои волосы засалились настолько, что на голове можно поджарить яйцо, а лак покрывает только треть моего ногтя. Так что сидите в ванной так долго, как вам заблагорассудится, и выгоните из себя весь стресс водой.