I. Разминка:

• аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

• упражнения для позвоночника;

• упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Сосредоточение и образное мышление

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

♦ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

♦ рисует окружность, треугольник, квадрат;

♦ снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

♦ перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

♦ представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

♦ вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

♦ вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

♦ вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому;

♦ цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

♦ к коре дерева;

♦ к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

♦ Вы вдыхаете запах:

♦ ваших любимых духов;

♦ бензина;

♦ вашего любимого цветка;

♦ воздуха в сосновом лесу;

♦ дыма костра;

♦ моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела):

♦ вы ведете машину;

♦ занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

♦ идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

♦ Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

♦ представьте вкус банана; кислого молока;

♦ представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

♦ шум транспорта;

♦ шум дождя;

♦ голоса играющих детей;

♦ волну, набегающую на берег;

♦ звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.