Вы узнаете, что можно изменить свои мысли.
Но о чем бы вы ни думали, ваши мысли сопровождаются соответствующими эмоциями и чувствами. На самом деле, мысли и чувства неразрывно связаны между собой. Глава 3 посвящена тому, как осознать свои эмоции, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и моделей мышления.
Итак, первые три главы посвящены мыслям и чувствам. В главе 4 мы перейдем к осознанию ваших действий. Вы увидите, что осознанность проще всего практиковать во время повседневных занятий. Существует множество идей, советов и приемов, которые помогут вам использовать принципы осознанности в повседневной жизни.
Мы с вами попробуем выйти на совершенно новый уровень внимания, замедлив все, что вы делаете. Вы увидите, что достаточно тратить всего по нескольку минут в день на то, чтобы осознанно заниматься теми делами, которые вы обычно выполняете в спешке. Это такие повседневные занятия, как умывание и чистка зубов, к примеру.
Все эти повседневные занятия дают вам возможность проявить осознанность. Эти возможности повышают внимание. И тренируя внимание к мелочам, вы приобретете более целостный опыт осознанности как таковой.
Все это звучит очень оптимистично и обнадеживающе, и мы продолжим эту тему, закончив первую часть на высокой ноте; будем учиться активно искать хорошее в жизни.
Почему это тоже считается осознанностью?
Потому что прилагать усилия, чтобы замечать хорошее в жизни – маленькие удовольствия, а также людей и вещи, которые положительно влияют на вас, – само по себе проявление осознанности. Вы обращаете внимание на то, как вы счастливы прямо сейчас, в настоящий момент. Замечать, что хорошего здесь и сейчас, – это и значит жить в настоящем.
Четко разобравшись с тем, что такое осознанность и как стать осознанным, во второй части книги мы перейдем к конкретным ситуациям, в которых осознанность принесет вам значительную пользу.
В главах 5 и 6 вы узнаете, как осознанность поможет вам меньше поддаваться мыслям и моделям поведения, которые вызывают стресс, неуверенность в себе, депрессию и тревогу. В главах 7 и 9 мы обсудим, как приемы применения осознанности помогут вашему личному развитию в повседневной бытовой жизни и на работе, а в главе 8 вы увидите, как осознанный подход благотворно влияет на ваши отношения с другими людьми.
Вы заметите, что во всех главах подчеркиваются одни и те же принципы – признать и принять, сосредоточиться и проявить внимание, отпустить и начать заново и так далее. Каждый раз, когда вы применяете эти принципы, каждый раз, когда вы подходите к ситуации с осознанностью, вы учитесь гораздо глубже чувствовать и понимать свою жизнь.
«Вчерашний день ушел. Завтрашний еще не наступил. У нас есть только сегодня. Давайте же начнем».
Мать Тереза
Насколько вы осознанны?
Как часто вы живете осознанно, встречая каждый момент жизни таким, каким вы его представляете, с полным пониманием и без осуждения? Если вы похожи на большинство людей, вы наверняка часто пытаетесь выполнить по два или три дела одновременно. И, вероятно, вы действуете при этом в большинстве случаев машинально, не обращая на эти действия внимания.
Допустим, вы решили заварить себе чай. Пока вы ждете, когда закипит чайник, вы либо беретесь за какое-то другое дело – например, проверяете телефон или думаете о вчерашнем разговоре; или заглядываете в холодильник, размышляя, что приготовить на ужин. Ваши мысли заняты не чаем – не тем, что происходит в данный момент.
Легко увлечься мыслями и чувствами о прошлом или будущем, и, не осознавая этого, вы забываете о том, что происходит прямо сейчас, перед вами.