После нескольких пропусков тренировок я подсознательно пойму, что не сдержу обязательства. Сработает предохранитель – и я откажусь от цели.

Причем люди, как правило, не желают обвинять себя в несоблюдении обязательства. Многие проецируют недовольство собой на недовольство целью или обстоятельствами своей жизни. Некоторые обвиняют близких. Особо изворотливые – родителей (мол, дали не те гены). Они утверждают, что не так уж и важно бегать (бросать курить и т. д.), и, таким образом, отрезают себе дальнейшие пути к улучшению жизни.

Чтобы этого избежать, нужно брать обязательства по формуле «м100%М». Первое и самое важное правило: брать их на 7 дней, максимум – на 30. После чего можно брать новое обязательство, но опять же максимум на 7 или 30 дней.

Первое маленькое «м» в формуле – это минимум. То, что ты в любом случае выполнишь. В нашем примере с марафоном – это 5 минут бега 3 раза в неделю. Т. е. ты обязуешься бегать 3 раза в неделю по пять минут при любых обстоятельствах: даже пьяный, даже во время атомной войны. Исключений нет! Что тебе это даст? Во-первых, ты вырабатываешь привычку совершать нужное действие. Во-вторых, 5 минут бега тоже приближают тебя к результату. В-третьих, где 5 минут, там и 15, а где 15, там и 30. В-четвертых, тебе будет легко пересилить свою лень, которая против часовой тренировки непременно начнет протестовать, а против 5 минут не возразит ничего. В-пятых, и это самое главное, – ты сохранишь доверие к себе и к своему слову. Ты человек, который выполняет все свои решения и обязательства и достигает своих целей. В этом смысл первой буквы «м» в моей формуле.

100% – это именно то, что тебе нужно. Это час бега 3 раза в неделю. В случае постановки цели по формуле «м100%М» – примерно 80% от всех случаев будет именно эта величина.

Второе «М» – это максимум, некая практически нереальная величина, которую ты сможешь выполнять в случае вдохновения. Это твой маяк и идеал. В случае с бегом – это каждый день по часу или 3 раза в неделю по 2 часа. И я уверяю: у тебя будут такие дни.

Другой пример. Ты в сотый раз решаешь учить английский. Для этого тебе надо запомнить 2000 слов и начать разговаривать. Ты берешь две наши техники – «Расширение «зоны комфорта» и формулу «м100%М» – и делаешь следующее. Сначала берешь обязательство по «м100%М». Минимум слов, который ты должен выучить и использовать каждый день, – 1 слово. 100% – это 10 слов. Максимум – 20 слов. Это очень важная пропорция. Минимум – это 10% от 100%, а максимум – обычно в 2 раза больше 100%. Хотя бывают и исключения – в зависимости от дела, на которое ты берешь обязательство по этой формуле.