После приседаний нужно растянуть мышцы. Держась за опору, согнуть одну ногу, стараясь достать пяткой ягодиц. Потом поменять ногу (фото 33).

Фото 33

Затем рекомендуется выполнять следующее упражнение, которое называется «складной нож». Соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног (фото 34). Такие растяжки могут быть болезненными, но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай!

Фото 34

Но при артрозе тазобедренных суставов ходьбу необходимо ограничить. Лучше ходить с тростью или двумя тростями – «канадками». «Канадки» – это трости с упором в предплечье, которые при ходьбе снимают нагрузку с оси позвоночника и суставных поверхностей тазобедренных и коленных суставов, что значительно облегчает ходьбу и увеличивает скорость перемещения. В этом случае приседания из своих ежедневных занятий придется исключить. Хочу напомнить, что в Ивановской области, в Пестяках, есть центр, работающий по моим методикам. Рекомендую обратиться туда – в этом центре врач-кинезитерапевт составит индивидуальную программу для подготовки тазобедренного сустава к эндопротезированию.

На аналогичную проблему жалуется 83-летняя женщина из Вологодской области: у нее защемление седалищного нерва, болят колени.

В этом случае нужно обязательно сделать рентгеновские снимки тазобедренных суставов, так как для коксартроза характерна триада симптомов: боли в спине, паху и колене. Но так называемого «защемления седалищного нерва» может и не быть – такой симптом могут давать отголоски артроза или коксартроза. Если снимки не покажут этих патологий, надо заняться упражнениями. В первую очередь это приседания: приседайте, держась за стол, стул или дверной проем. Ведите дневник, старайтесь довести общее число приседаний за день до 100. Проблема в том, что с возрастом у большинства людей мышцы ног атрофируются, и человек со слабыми ногами фактически ходит на костях, а не на мышцах. Приседания восстанавливают мышцы ног.

Если сильно болит спина, надевайте наколенники, опускайтесь на четвереньки и передвигайтесь по дому в течение 10–20 минут. Ходьба на четвереньках разгружает позвоночник, но благодаря движениям рук и ног улучшается общий кровоток и боли в спине стихают. Заканчивать занятия следует холодными процедурами – холодные компрессы, душ или ванна с холодной водой на 5–10 секунд. Такие процедуры стимулируют кровообращение, помогают снять воспаление и способствуют укреплению иммунитета.

Женщина из Уфы перечисляет около восьми диагнозов, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она уже три года не работает, а боли беспокоят ее на протяжении 20 лет. Она уже не может сидеть – выручает корсет. Массажи, различные растирания и инъекции не помогают.

Действительно, лекарства вряд ли помогут. К тому же они вызывают много осложнений, из которых самое легкое – лекарственная аллергия. Утром вместо массажа примите холодную ванну или разотрите тело полотенцем, смоченным холодной водой, а затем приступайте к упражнениям. Если трудно сразу встать на ноги, сделайте гимнастику в постели. Лежа на спине, согните ноги и поднимайте на выдохе таз вверх 30–40 раз. Это так называемый «полумостик» (фото 35 a, б). И помните: изменить ваше состояние сможете только вы сами, а не таблетки или корсеты. Но если вы испытываете страх или сомнения, обратитесь за помощью к специалистам: в Уфе работает Центр кинезитерапии по методу Бубновского. Там вам подберут подходящую программу занятий.

Фото 35 a

Фото 35 a

Мужчина из Воронежа страдает плоскостопием, и у него периодически возникают боли в ногах.