Цветная медитации на ночь
Существуют самые разные виды медитации, одной из самых сильных и ярких является «цветная медитация».
Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас находятся яркие пятна того цвета, который вам в данный момент нравится больше всего. Какие они – синие? зеленые? розовые? Если цвета яркие, это означает хорошее настроение и состояние.
Представьте, что эти пятна «проливаются дождем» на вашу голову; капли этого дождя проникают во все участки вашего тела. Они стекают по позвоночнику и попадают в каждый орган.
Уделите внимание глазам, почувствуйте, как они «впитывают» живительную энергию цвета и пропускают ее в мозг. Все ваше тело наполнено исцеляющим цветом. Вам светло и радостно.
Цвет окутывает вас полностью. Он наполняет вас от макушки до пят и остается внутри.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем начинайте считать до 8, на счет 4 сделайте глубокий вдох, продолжая считать, задержите дыхание и выдохните на счет 8.
Цветная медитация будет наиболее эффективной утром и вечером.
Если вам трудно определиться с цветом, представьте зеленые пятна, они одинаково хорошо действуют на любого человека.
23 марта
Луна-Солнце
Лунный день: 9
Солнечный день: 3
Восход: 09:36
Восход: 06:24
Заход: 03:06
Заход: 18:45
В этот день позаботьтесь о своем здоровье
Настал идеальный момент для посещения врача или целителя. Сегодня важна диагностика. Прислушайтесь к себе: может быть, ваш организм уже давно подает сигналы, а вы их не замечаете? Зуб начал реагировать на холодное и горячее, а вы игнорируете? Найдите время позаботиться о теле, иначе в будущем вас могут ожидать неприятные сюрпризы.
Время активного отдыха
Вечером можете отправиться в бассейн или тренажерный зал. Активный отдых пойдет вам на пользу.
А перед сном выполните несложное упражнение – халасану, позу плуга. Это упражнение растягивает внешнюю часть позвоночника, регулирует кровообращение спинного мозга, снимает утомление, восстанавливает симметричность тела, улучшает пищеварение, устраняет расстройства менструального цикла.
Входв асану
Исходное положение: лечь на одеяло так, чтобы на нем покоились плечи, а голова лежала на полу. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуты в стороны, носки наружу.
Выполнение: на выдохе соедините ноги вместе, немного разведите руки и положите их ладонями вверх. Медленно делая вдох, поднимите ноги до угла 90°, при этом поясница остается на полу, затем поднимите корпус до вертикального положения, после чего на выдохе опустите прямые ноги за голову с опорой на носки. Расслабьте спину, не забывая, однако, удерживать ее вертикально. Задержитесь в этом положении, максимально расслабляясь и не допуская никаких движений. Дыхание свободное. Вначале время пребывания в позе может составлять 10–15 с, позднее – до 2 минут.
Выход из асаны
Сделайте вдох, одновременно медленно отрывая прямые ноги от пола и поднимая их над головой. Удерживая ноги наверху, опускайте спину на пол. Затем медленно опустите прямые ноги. Момент касания пятками пола должен прийтись на окончание выдоха. Сразу же расслабьтесь и примите исходное положение.
Характерные ошибки: непрямая спина, ноги согнуты в коленях, резкие движения при входе в позу и выходе из нее, напряжение мышц спины в статической стадии.
Если ноги не удается опустить прямыми, используйте стул или скамейку необходимой высоты или выполняйте упражнение у стены. На протяжении выхода из асаны затылок не должен отрываться от пола.
24 марта
Луна-Солнце
Лунный день: 10