Принято считать, что символы, используемые в упражнении «Дом», имеют стандартную расшифровку. Дом снаружи – это ваше отношение к себе, к своей внешности. Чувства, которые вы испытывали при взгляде на дом, это ваше восприятие себя. Гостиная – то, что вы показываете другим. Кухня – деятельность, работа. Если там все чисто, давно не готовили, вероятно, в вашей жизни сейчас нет этому места. И наоборот. Насколько вам нравится находиться там? Хочется ли пробыть долго? Это отношение к работе. Спальня символизирует личную жизнь. Подвал – бессознательное, чердак – детство. Второй этаж олицетворяет ваши увлечения, отдых, то, чем вы наполняете себя. Бывает, у людей “в доме” нет второго этажа, или он предназначен для детей, гостей, мужа и т.д. В таком случае обязательно нужно внести изменения и сделать что-то для себя.

Делать данное упражнение можно так долго и часто, сколько необходимо для возникновения приятных ощущений и эмоций от внешнего и внутреннего вида дома.

На данном этапе мы работаем с уменьшением значимости партнера – в настоящем или гипотетического. Помимо этого постараемся уменьшить внутреннее напряжение, возникающее из-за связанных с эмоциональной сферой мини-конфликтов. А еще выполним упражнение на повышение самооценки.

Техника называется “Трехчастное высказывание”. Ее цель – помочь в гармонизации внутреннего состояния, снижение уровня мини-конфликтов. Автором техники является Анна Яковенко. Как можно судить по названию, это высказывание, состоящее из трех частей. Техника выполняется в течение минимум двух недель. Ваша задача – постоянно анализировать свои чувства – как негативные, так и позитивные, а также нейтральные. Это делается с помощью трех вопросов и ответов на них.

В течение указанного периода (минимальный -четырнадцать дней), при переживании любой значимой эмоции человек должен задавать себе следующие вопросы:

1. Чувство – что я чувствую сейчас? На данном этапе человек учится в вербальной форме обозначать свои эмоции и переживания.

2. Факт – почему я это чувствую? В чем видимая причина моих переживаний?

3. Что это значит для меня? Это более глубокое объяснение, почему подобная эмоция имеется в наличии.

Конкретный пример реализации техники:

Я довольна. 2. Потому что сегодня вышли две мои книги в аудиоверсии. 3. Для меня это означает, что мои усилия не оказались напрасными.

Или:

Я расстроена. 2. Потому что ты не выполнил обещанное. 3. Для меня это означает, что я тебе не нужна, не значима.

Следующая техника, которую я хотела бы вам предложить, направлена на повышение уверенности в себе. Для ее проведения можно использовать метафорические карты, фотографии, любые портреты, которые есть у вас под рукой. Как вариант: можно взять простые листы бумаги с надписями.

Выберите портрет, символизирующий вас в данный период времени. Затем портрет, который изображает вас в желаемом состоянии – уверенности, принятии себя, любви к себе. Если изображений у вас нет, то возьмите пару листов бумаги. На одном напишите “я сегодня”, на другом – “уверенная в себе”. Разместите их на определенном расстоянии друг от другого: оно должно отображать ваше представление о том, насколько близко или далеко в вашем понимании вы находитесь от желаемого образа на настоящий момент.

Опишите каждую из картинок в подробностях. Если вы работаете с листами бумаги, станьте на один из них и опишите, как при этом чувствует себя «я сегодня». Следующий этап – перейдите на лист «уверенная в себе», притворитесь, что можете понять, каково это – быть ею, чувствовать, как она.