Йога предполагает индивидуальный подход. Все упражнения выполняются по мере сил и возможностей конкретного занимающегося, без перенапряжения, с приятным усилием. Это делает их доступными практически каждому и в любом возрасте.

Как вы уже поняли, физические упражнения в йоге называются асанами. Давайте подробнее рассмотрим, что они собой представляют и чем отличаются от обычных физических упражнений.

Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто удобная для нас поза является неправильной, например мы не можем сидеть с прямой спиной, когда смотрим телевизор, читаем или пишем. И наоборот, когда мы выпрямляемся, нам сразу становится неудобно, мы зажаты.

Асана – это когда выполняются оба условия: мы прямы, устойчивы и в то же время нам очень удобно. В таком положении важно научиться правильно дышать, чему способствует пранаяма.

Каждая отдельно взятая асана, если она выполняется верно и с участием дыхания, помимо чисто физического воздействия на тонус мышц посылает импульсы в головной мозг, который в свою очередь дает нервный импульс соответствующим частям тела. Прана (тонкая жизненная энергия) начинает движение по определенным каналам (нади), очищает и разблокирует их. Происходит высвобождение накопленного напряжения и стрессов, начинается химическая реакция, способствующая оздоровлению. Поэтому для воздействия на организм в целом важно выполнять асаны не по отдельности, а в комплексе.

К основным рекомендациям и правилам занятий йогой относятся следующие.

• Отсутствие перенапряжения. Если оно возникнет, остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких походов и постепенно увеличивайте время удержания одного положения. При перенапряжении эффект от позы значительно уменьшается. Легкое приятное напряжение мышц – это нормально. Но никакой боли быть не должно.

• Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, более глубокий наклон к ногам), не перенапрягая мышцы.

• Терпение – самое большое достоинство ученика. Йога – это не соревнование и не война со своим телом. Будьте последовательны и не спешите. Если ваши мысли направлены только на результат, то у вас остается очень мало энергии на само движение к нему. Так что занимайтесь осознанно, постоянно концентрируйте внимание на том, что делаете.

• Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении асан вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

• Повторяю, в йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не пытаться дать ему оценку.

• Пытайтесь расслабиться на уровне мыслей. Пусть мозг во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

• При выполнении асан не задерживайте дыхание. Когда мышцы окрепнут, можете подключить легкое дыхание и дыхание «уджай». Последнее способствует выведению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении, помогает больше расслабиться.

• Направляйте внимание на все тело, а не только на ту его часть, которая напрягается.

• Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда ничто не отвлекает. Уделите это ценное время себе. Занятия при этом дадут наибольший эффект и заряд на весь день.

• Рекомендую повторять асаны днем или вечером. Но не более чем за 3 ч до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика станет хорошим отдыхом и освободит от напряжения, накопившегося за день.