В течение 10 минут оставайтесь равнодушным к происходящему. Скажите себе: «Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю». Пусть ум расслабляется – вы только наблюдатель.
Из медитации выходите постепенно. Не вскакивайте сразу: может закружиться голова. Можете перейти к пранаяме нади-шодхана, а после нее плавно открыть глаза.
В заключение главы хочу сказать еще об одном. Регулярные занятия йогой влияют не только на вас, но и на окружающую атмосферу. Существует много исследований о влиянии медитации на уменьшение преступности и насилия. Правильно выполняемая медитация, групповая или индивидуальная, создает позитивные вибрации в окружающем пространстве, дарит импульс гармоничного существования, влияет на ваших близких и родственников, изменяет ваше восприятие и мир вокруг вас. Удача начинает идти за вами по пятам.
Существует три типа удачи.
1. Вы чего-то хотите, много работаете, чтобы этого достичь, и в конце концов все получаете. Это удача.
2. Вы чего-то хотите, но не прилагаете много усилий для реализации этого, иногда достаточно одного намерения или небольшого усилия в этом направлении – и то, чего вы пожелали, приходит к вам самым невероятным путем. Это большая удача, приход которой можно спровоцировать техникой правильной визуализации.
3. Вы даже не успеваете чего-то пожелать, как оно уже есть у вас! Вам остается только удивляться такому ходу событий. Это происходит тогда, когда вы перестаете быть деятелем: нет того, кто желает, но все, что необходимо, уже есть в пространстве, и если вам оно нужно, оно приходит. И приходит с медитацией. Это самадхи.
Приятного отдыха и удачи!
Глава 5
Йога для женщин
В мире ума подобное притягивает подобное.
И если душа мирная, то вокруг нее собираются мирное окружение и люди.
Шри Шри Рави Шанкар
Особенности дыхания у женщин
Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до 3 лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин детской энергичности и в то же время расслабленности. По мере накопления стрессов тело «закрепощается» и какой-то из отделов легких участвует в дыхании меньше. Чтобы определить, какой тип дыхания у вас преобладает, лягте на спину и дышите, положив руку на верхнюю часть живота.
У женщин при стрессе напряжение в большей степени накапливается в нижней части тела, «закрепощается» нижняя часть легких: легочная ткань здесь становится более вялой и в работу включается в основном грудной отдел. Именно поэтому у женщин многие проблемы связаны с нижней частью тела.
Давайте рассмотрим процесс дыхания с физиологической точки зрения. Диафрагма, разделяющая туловище на две части, представляет собой сухожилие в форме диска, которое переходит в мышцы. А они, в свою очередь, крепятся к нижним ребрам и позвоночнику. В спокойном состоянии диафрагма имеет форму купола, а при сокращении мышц становится плоской. В большей степени благодаря этому происходит вдох, то есть в грудной полости создается вакуум и воздух всасывается. Расслабляясь, диафрагма выталкивает воздух из легких. При опускании она надавливает на органы брюшной полости, в результате чего живот немного надувается, чтобы обеспечить органам свободное пространство. А если в нижней части тела есть напряжение и она не работает должным образом (живот не надувается во время вдоха), то происходит еще большее сдавливание органов брюшной полости, ухудшается приток крови. Отсюда и многие женские проблемы. Но главное, что мы можем контролировать этот процесс.