Правильное питание, голодание и физическая активность – это три основных взаимодополняющих элемента здорового образа жизни. Чтобы сохранить и приумножить здоровье, грамотно сбросить вес, необходимо сочетать бесслизистое питание с правильно проведенным голоданием и необходимым количеством физической активности. (2)
Давайте признаем, что мы едим, когда мы:
1. Скучаем
2. Одиноки
3. Ждем
4. Грустим
5. Расстроены
6. Злы
7. Счастливы
8. Растерянны
9. Взволнованы
10. Заинтересованы.
Мы едим в ответ на наши эмоции и эта прямая связь обычно приводит к постоянному перееданию на протяжении всей жизни, прямо с младенчества.
Существует два вида голода и понимание истинной разницы между ними очень важно для того, чтобы точно определить, когда следует принимать пищу.
1. Физиологический голод – это:
– вид голода, который вы испытываете, когда ваш мозг, мышцы и внутренние органы находятся в состоянии низкого энергетического напряжения. Именно такой голод вы испытываете после тяжелой тренировки, когда приложили значительные физические или умственные усилия и нуждаетесь в топливе для восполнения энергетических потребностей.
– сигнал к потреблению углеводов, жиров и белков для удовлетворения энергетических потребностей восстановления и роста тканей.
2. Эмоциональный голод – это:
– вид голода, который вы испытываете, когда ситуация или мыслительный процесс диктуют вам желание поесть.
– в отличие от физиологического голода вызывает чувство естественного (настоящего) голода, даже если биологическая потребность в топливе является низкой или вообще отсутствует.
Понимание разницы между этими двумя видами голода может иметь огромное значение для вашего здоровья в целом.
Зададимся вопросом:
– Едите ли вы, когда испытываете только физиологический голод?
– Едите ли вы, когда испытываете эмоциональный голод?
– Едите ли вы в обеих ситуациях?
Однократное прерывистое голодание поможет вам очень быстро определить разницу между этими двумя потребностями в приеме пищи.
Голодание полностью отличается от голода в одном ключевом аспекте – в контроле.
Голод – это непроизвольное воздержание от еды и люди понятия не имеют, когда и где они смогут поесть в следующий раз. Еды нет в наличии вообще.
Голодание – это добровольное воздержание от приема еды по состоянию здоровья или по другим причинам. Еда легкодоступна, но вы предпочитаете ее не есть. Когда мы меняем повествование в своем сознании, начинают происходить волшебные вещи.
Прерывистое голодание – это не то, что вы едите, а то, когда вы это едите. У вас есть 24 часа, чтобы установить график приема пищи, что дает вам большую гибкость. Будь то выходные, праздники или каникулы, вам никогда не придется «отключаться» от программы прерывистого голодания.
Вы просто настраиваете его вокруг событий дня. Если вы решите сделать перерыв в воздержании от приема пищи на несколько дней, вам не нужно ничего делать или покупать, чтобы возобновить голодание. Просто выберите, когда вы будете готовы и после ужина в тот же вечер голодание начнется снова.
Давайте начнем с основ и рассмотрим:
1. Основные понятия прерывистого голодания и научную основу, которые необходимо знать, прежде чем приступить к проведению этого типа питания.
2. Самые популярные графики (планы, протоколы) прерывистого голодания.
3. Некоторые удивительные истины о прерывистом голодании.
Основные понятия
Прерывистое голодание – это понятие, которое некоторые специалисты по питанию дают методу голодания в течение длительных периодов времени, когда люди либо: