– иметь медицинское состояние

– моложе 18 или 80 лет или старше

– иметь индекс массы тела (ИМТ) <18,5

– чрезвычайно активны

– принимать рецептурные лекарства

– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть

– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них.

Проведение прерывистого голодания имеет несколько потенциальных побочных эффектов, таких как:

– голод

– легкомысленность

– головные боли

– усталость

– раздражительность и т. д.

С ними можно справиться со временем и практикой, вдумчивым планированием питания и внесением корректировок в ваш пост по мере необходимости. Тем не менее, если они сохраняются дольше пары дней, прекратите голодание и обратитесь к врачу.

В конечном итоге, лучший способ начать прерывистое голодание – это сделать именно это: начать прерывистое голодание.

Выберите график голодания, который вам подходит, определите свое окно голодания и приступайте. Вписывайте приемы пищи в свое новое окно питания, пейте много воды и сосредоточьтесь на выборе полезных для здоровья, богатых питательными веществами продуктов как можно чаще.

Подождите пару недель, а затем проверьте себя – в каком направлении вы движетесь? Двигаетесь ли вы к своим целям? Как у вас с энергией?

1. Как новичку начать проводить прерывистое голодание?

Новичку следует начать прерывистое голодание, выбрав график голодания, в котором он чувствует себя наиболее уверенно, делая это медленно и равномерно, и прислушиваясь к своему телу.

2. Стоит ли пропускать завтрак или ужин во время проведения прерывистого голодания?

Пропускать ли завтрак или ужин во время прерывистого голодания – решать вам.

3. Считается ли сон проведением голодания?

Сон считается голоданием. При любом графике ограничения питания по времени (TRE) ваше окно голодания будет охватывать время сна и даст вам несколько легких часов без еды.

4. Как долго новичкам следует придерживаться проведения прерывистого голодания?

Новичкам следует придерживаться прерывистого голодания до тех пор, пока это приносит им удовольствие и помогает им достичь своих целей. Мы предлагаем начать с 12-часового голодания, чтобы помочь новичкам набраться опыта, прежде чем браться за более продолжительное голодание.

5. Чего можно ожидать, впервые приступив к проведению прерывистого голодания?

Когда вы впервые начинаете прерывистое голодание, будьте готовы к тому, что некоторое время будет немного неловко, пока вы не обретете опору. Вы, вероятно, будете чувствовать себя голоднее, чем привыкли, ваша энергия может упасть на некоторое время, и вы можете быть немного более капризными, чем обычно. Все это пройдет со временем и практикой.(13)

Подходы к здоровому образу жизни с помощью проведения прерывистого голодания крещендо помогли многим людям достичь своих целей в области здоровья. Голодание крещендо – это древняя стратегия исцеления, которая использовалась с самого начала известной истории. Это форма воздержания от приема пищи, при которой человек не принимает пищу от 12 до 16 часов или более в день. Во время этого «окна голодания» вы можете не употреблять ничего, кроме воды или, возможно, кофе или травяного чая. В течение остальной части дня вы будете питаться обычной, здоровой пищей.

Проведение прерывистого голодания крещендо может иметь невероятные преимущества, включая снижение воспаления, потерю веса, сжигание жира, повышение уровня энергии, улучшение пищеварения, улучшение взаимоотношений с пищей, улучшение психического и духовного здоровья, а также снижение риска хронических заболеваний. Однако мужской и женский организм реагируют на проведение голодание по-разному. Женщины могут столкнуться с повышенными трудностями во время проведения голодания, включая гормональные проблемы, резистентность к инсулину и чувствительность к ограничению калорий. Тем не менее, женщины все равно могут извлечь пользу из проведения прерывистого голодания крещендо, но им, возможно, придется изменить свой подход. Голодание крещендо и циклическое голодание могут быть фантастическими стратегиями прерывистого голодания для многих женщин. Давайте углубимся в изучение преимуществ прерывистого голодания крещендо, различий между мужчинами и женщинами в отношении проведения голодания, а также признаков резистентности к инсулину и гипогликемии.