Что происходит с мышцей
После окончания тренировки, особенно на первых порах, вы будете чувствовать: усталость и онемение вагинальной мышцы, ее припухлость изнутри, также могут быть несильные, тянущие боли внизу живота (это не страшно, просто ваша мышца начала работать, а такого с ней не случалось ранее). Так как ваша мышца начинает функционировать, могут появиться выделения из-за нормализации процесса любрикации. Слизистая оболочка, таким образом, очищается и обновляется, отторгая все старое и больное. Вы также можете чувствовать пульсацию в области низа живота, так как за счет выполнения упражнений вы увеличили приток свежей крови, несущей живительный кислород и питательные вещества ко всем органам малого таза.
К концу уже первого занятия в интимной мышце и в органах малого таза произошли следующие изменения: улучшилось кровоснабжение и питание тканей, соответственно произошло кислородное обогащение, начались процессы обновления, омоложения.
Внимание! Все упражнения, имеющие такой элемент, как подтяжка, очень рекомендую женщинам, у которых имеется эрозия на шейке матки. Подтягивая (а лучше поддергивая) мышцу кверху, вы будете стимулировать самые верхние отделы влагалища и массажировать шейку матки. Таким образом, болезненный очаг будет обеспечен полноценным кровоснабжением. А там, где идет хорошее кровоснабжение, ткань хорошо обеспечивается кислородом, все это приводит к выздоровлению.
Если какое-либо упражнение у вас не будет получаться или в какой-нибудь позиции вам будет некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите заново. Возможно, из-за слабого тонуса ваших интимных мышц на первых порах упражнения даже самого простого первого уровня покажутся сложными. Не нужно волноваться, уже через неделю ваши мышцы адаптируются и окрепнут, а пока первые дней пять делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ», «ПУЛЬС – МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь планом самостоятельных тренировок, представленным в книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.
Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста, описанного выше. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и через каждую неделю, при условии, что заниматься вы будете каждый день.
Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления: чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.
Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению интимными мышцами включает три уровня подготовки. Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.
Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу.
Комплекс упражнений для первого уровня
Разминка
Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рис. 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас.
В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращения внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку (рис. 2).