Вы уже знаете, что выгорание воздействует на ваше тело. Но какие конкретно физические симптомы могут сигнализировать о том, что вы на грани выгорания? Вот некоторые из них:

Постоянное чувство усталости и истощения

Бессонница или, наоборот, чрезмерное желание спать

Головные боли, боли в спине, и мышцах

Пониженный иммунитет и частые простуды

Эмоциональные Признаки: Вихрь Чувств

Выгорание также воздействует на вашу эмоциональную сторону. Какие эмоции и чувства могут быть сигналами выгорания?

Потеря интереса к работе и хобби

Чувство беспомощности и безнадежности

Раздражительность и неспособность справиться со стрессом

Отчуждение и чувство одиночества

Когнитивные Признаки: Когда Мышление Становится Туманом

Наконец, выгорание может повлиять на ваше мышление и способность сосредотачиваться. Какие когнитивные симптомы стоит отслеживать?

Снижение концентрации и внимания

Забывчивость

Проблемы с принятием решений

Постоянные негативные мысли о работе и жизни

Ваш Личный Радар

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, я хочу предложить вам рассматривать эти признаки как ваш личный радар. Он поможет вам определить, когда вы подходите к границе выгорания, и когда пора принимать меры.

Друзья, знание – это сила, и теперь у вас есть инструменты для распознавания признаков выгорания. В следующей главе мы углубимся в понимание причин этого состояния и начнем строить стратегию защиты.

Существует множество опросников, предназначенных для оценки уровня профессионального выгорания. Вот некоторые из них, включая опросники американских и других зарубежных авторов:

Maslach Burnout Inventory (MBI) – это, возможно, самый известный опросник, разработанный американскими психологами Кристиной Маслах и Сьюзан Е. Джексон. Опросник MBI оценивает три основные составляющие выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение личной результативности.

Copenhagen Burnout Inventory (CBI) – это опросник, разработанный датскими исследователями и фокусирующийся на физической и психической усталости, а также усталости, связанной с работой.

Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) – этот опросник был разработан немецкими учеными и оценивает два аспекта выгорания: истощение и дистанцирование от работы.

Professional Quality of Life Scale (ProQOL) – этот опросник разработан американскими специалистами и ориентирован на профессионалов, занимающихся помощью другим людям, таких как медицинские работники или социальные работники. Опросник измеряет положительные и отрицательные аспекты работы.

Shirom-Melamed Burnout Measure (SMBM) – опросник, разработанный израильскими учеными, оценивающий физическое истощение, когнитивное истощение и эмоциональное истощение.

Также хочу порекомендовать вам опросник, который зарекомендовал себя на русскоязычном пространстве и который достаточно легко найти в Интернете и пройти онлайн – это опросник В.В. Бойко.

Важно понимать, что опросники являются инструментами для оценки и не заменяют профессиональной диагностики. При наличии симптомов выгорания или других психических проблем, рекомендуется обратиться к специалисту.

Встретимся в следующей главе, где мы начнем преображать вашу жизнь!

Я здесь, чтобы помочь вам распахнуть двери к новой, более счастливой и продуктивной жизни. Первая глава раскрыла вам тайны того, что происходит в вашем мозге и теле во время выгорания. Сейчас мы пойдем глубже и разберемся с корнями этой проблемы. Первая причина, которую мы рассмотрим, – токсичная рабочая среда. Не забывайте, что понимание причин – это первый шаг на пути к победе.