• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 3 и физически расслабиться;

• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 2 и ментально расслабиться;

• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 1 – и вот вы на альфа-уровне.

Чем больше вы будете практиковаться, тем легче пройдет переход на альфа-уровень, и вскоре вы сможете функционировать на нем даже с открытыми глазами, просто пожелав этого.

Самый простой способ научиться этому – попросить кого-нибудь направлять вас вначале. Для этого выберите один из следующих способов:

• Перейдите на веб-сайт SilvaESP.com/csv/ и прослушайте или загрузите запись упражнения на длительное расслабление (оно еще известно как упражнение на центрирование). Текст вы найдете в приложении А к этой книге.

• Будьте сами себе гидом, записывая циклы тренировок по методу Сильвы. Полные тексты находятся в приложениях. Вы можете следовать инструкциям и делать собственные звукозаписи, самостоятельно начитывая текст. А можете попросить кого-нибудь записать их для вас.

• Если вы изучаете систему Сильвы вместе с другим человеком, можете читать упражнение по очереди, чтобы обучать друг друга. Ваш партнер будет наблюдать за вами и изменять темп чтения в зависимости от того, насколько быстро вы расслабитесь, и вы можете сделать то же для него.