Особенности выполнения:
– следует быть предельно осторожными тем людям, которые страдают остеохондрозом шейных позвонков;
– необходимо дозировать напряжение в области поясницы.
Упражнение 10 (рис. 14)
Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне талии, развернув пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямите руки, прогните спину, откиньте голову назад.
Задержав дыхание на вдохе, выполните 2–6 движений корпусом и головой вперед-назад. Сделайте глубокий, полный выдох, разверните корпус и шею вправо, пытаясь увидеть пятку левой ноги. Затем, глубоко вдохнув и задержав дыхание, выполните 2–6 поворотов корпусом влево. Глубоко выдохнув, продолжайте смотреть на пятку левой ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение в каждую сторону от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых частях туловища;
– усиливает приток крови в самые малодоступные области печени, селезенки и легких;
– способствует рассасыванию спаек, которые появляются после заболевания воспалением легких;
– укрепляет мышцы спины, шеи, боковых частей туловища.
Особенности выполнения:
– особое внимание следует уделять повороту головы в сторону и назад, не допуская перенапряжения мышц шеи и корпуса.
Упражнение 11 (рис. 15)
Сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, вытянув руки перед собой, коснитесь пола подбородком. На глубоком вдохе отведите голову назад, задержите дыхание и выполните 2–6 движений верхней частью туловища и головой вперед-назад. Сделайте выдох усилием мышц живота. Выполните упражнение от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует работу щитовидной железы;
– укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевых суставов, вызывая усиленный приток крови к этим областям;
– способствует излечению от ревматизма плечевых суставов.
Особенности выполнения:
– осуществляйте контроль во время отклонения головы назад.
Упражнение 12 (рис. 16, 17)
Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, другая – прямая, вытянута назад (сидеть следует на ноге, согнутой в колене); упритесь выпрямленными, слегка напряженными руками в пол. На вдохе поднимите руки вверх, хорошо прогнувшись в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните от 2 до 6 движений головой и туловищем вперед-назад.
На сильном выдохе опустите руки вниз к полу. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Общее количество выполнения – от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины;
– предотвращает появление болей в спине;
– укрепляет суставы позвоночника, мышцы спины и таза.
Особенности выполнения:
– необходимо правильно распределить центр тяжести и найти опору ногами;
– соблюдать такое положение рук, при котором они являлись бы продолжением туловища во время отклонения назад (то есть туловище и руки должны составлять одну плоскость или одну прямую линию);
– контролировать вдох, задержку дыхания и выдох.
Упражнение 13 (рис. 18)
Примите коленно-локтевое положение, коснитесь лбом пола. После вдоха задержите дыхание и выполните от 2 до 6 движений тазом из стороны в сторону. Выдохните воздух, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5-10 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение предотвращает опущение внутренних органов;
– предотвращает возникновение грыжи и геморроя;
– стимулирует приток крови к голове;
– эффективно при нервном истощении;
– способствует углубению дыхания.
Особенности выполнения:
– данная поза способствует полному расслаблению организма, поэтому рекомендуем выполнять ее для получения отдыха;