• ускорение процессов старения.
Проверьте состояние своего организма с помощью нескольких простых тестов
Тест № 1
Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело катастрофически нуждается в наборе Волшебных движений.
Тест № 2
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.
Если вы коснулись пола ладонями – 4 балла;
пальцами – 3 балла;
не смогли коснуться пола – 0 баллов.
2. Медленно наклонитесь вбок.
Если вы дотянулись пальцами до икр – 4 балла;
до коленей – 3 балла;
не дотянулись до коленей – 0 баллов.
3. Примите положение «плуг».
Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла,
если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла,
не смогли дотянуться – 0 баллов.
Результат:
если вы набрали
8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок – нужно поддерживать форму;
7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;
3-0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!
Тест № 3
ПУЛЬСОВЫЙ САМОКОНТРОЛЬ
Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать.
Обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию.
Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или – посчитайте удары за 6 секунд и умножьте на 10.
Пульс и возраст
Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест:
1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.
2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 минуты отдохните и снова сосчитайте пульс. Если он равен исходному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.
3. Попрыгайте в течение 30 секунд на носках 60 раз на высоту 5–8 см. Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.
4. В течение 30 секунд выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.
Женщины до 40 лет должны делать15 наклонов за 15 сек.,
от 40 до 50 лет – 12,
после 50 лет – 10.
Мужчины до 40 лет – 20 наклонов,
40-50 лет – 15 наклонов,
старше 50 лет – 12.
Через две минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.
Движение – обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях, что позволяет разгрузить сердце, оптимально выполняя его главную задачу – транспортировку крови в различные жизненно важные участки.
При работе в скелетных мышцах кровообращение увеличивается в 60–80 раз, а в мозге примерно в 6-10 раз. А поскольку в организме более 500 мышц, то их всасывательно-нагнетальная функция огромна, поэтому мышечная система была названа «периферийным сердцем».