Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО и вернитесь в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе – 4 секунды.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза повернуться в правую сторону и 2 – в левую.

Четвертое упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, ладони сложены под затылком, тело расслаблено.

Сделайте 4-секундный вдох носом, втягивая воздух энергично и плавно. На вдохе поднимите ноги под прямым углом и максимально напрягите все мышцы. Задержите дыхание на 4 секунды и сделайте два вращательных движения ногами по часовой стрелке.

Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, возвращая ноги в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержитесь в этой позе 4 секунды.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза – против.

По окончании занятий для стабилизации энергии в теле желательно принять контрастный душ. Процедура начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Продолжительность холодного и горячего душа – по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать и после 3 месяцев занятий, достигнув своего максимума, остаться постоянной. Постарайтесь увеличить и общую продолжительность водной процедуры. В идеале она должна стать такой: 4 минуты – холодный душ и 4 – горячий.

С давних времен лучшим средством расширения психических и энергетических возможностей человека считалась медитация. Во время медитации сознание входит в состояние глубокого сосредоточения, благодаря чему энергообмен с Космосом становится более интенсивным, и психика очищается, усталость уходит, мы получаем новые силы. Человек, практикующий медитацию, не только становится бодрым и энергичным. У него уходят психологические зажимы, обиды, страхи, неуверенность, проявляются скрытые способности, в том числе необычные, такие как телепатия и ясновидение. Каждый из нас несет в себе колоссальный потенциал, но общество воздвигает множество преград тому, чтобы он проявился. Медитация разрушает эти преграды. Влияние медитативных упражнений на физическое тело также велико: они снимают мышечное напряжение, приводят в норму артериальное давление и обмен веществ, стимулируют работу всех внутренних органов и систем.

Однако для получения таких результатов, даже при условии регулярной практики, требуется достаточно много времени, не один год. Именно поэтому я советую подкреплять медитации позитивными высказываниями – настроями или аффирмациями, повторяя которые, мы приводим здоровье, психику и судьбу в благополучное состояние. Настрои работают прежде всего потому, что полностью согласуются с законом «Что внутри, то и снаружи». Применительно к человеку этот закон расшифровывается так: мысли об удаче приносят удачу, а мысли о неудаче притягивают неудачу. Но позитивные высказывания важно использовать в контексте системы, сами по себе они не всегда дают желаемый результат. В связи с этим я рекомендую совмещать их с медитациями. Эффект стоит того!

Лучшее время для медитации – вечер, 19–20 часов, и 4–5 часов утра. Настрои и аффирмации можно повторять в любое время суток, но наиболее действенны они в переходном состоянии между сном и бодрствованием, когда подсознание особенно восприимчиво, то есть утром, сразу после пробуждения и поздно вечером, перед сном.

Я предлагаю вам шесть медитативных техник. Какую из них выбрать – решать вам, но есть одна закономерность: когда вы начинаете практиковать подходящее для себя упражнение, оно сразу же приходится «впору», как одежда, сшитая на заказ по вашим индивидуальным меркам. У вас возникнет ощущение радости, прилива энергии: «Это именно то, что мне нужно!».