Я пришел к выводу, что все наши знания о гневе можно описать при помощи нескольких ключевых постулатов.
• Гнев – это естественная, нормальная человеческая эмоция, а не стиль поведения.
• Умеренный уровень возбуждения, который приходит с гневом, имеет здоровую природу. Это сигнал о том, что существует проблема, которую необходимо решить.
• Хронический гнев может представлять большую опасность для здоровья.
• В большинстве ситуаций мы можем – и должны – научиться сдерживать гнев до того, как он прорвется наружу.
• Мы злимся из-за того, как воспринимаем происходящее, – из-за своих мыслей, ценностей и убеждений.
• Когда нам приходится выражать гнев, лучше всего работать над тем, как погасить его, а не думать о мести.
• Не существует системы или подхода к работе с гневом, которые будут эффективны для всех и всегда.
Одно из преимуществ рабочей тетради заключается в том, что она может быть своего рода структурированным дневником или журналом, дающим вам возможность отслеживать прогресс и заставляющим задуматься над вопросами, которых в противном случае вы бы избегали. Никто другой не увидит ваших откровений, если сами этого не захотите. Вы можете свободно записывать свои ответы, мысли, страхи и проблемы.
Думайте над концепциями, которые вы изучаете. Выполняйте упражнения. Отвечайте на вопросы. Заполняйте таблицы. Пишите на полях. Прежде всего будьте честны с собой. Рабочая тетрадь – это мощный инструмент, который может мотивировать, структурировать и фиксировать ваше путешествие от паразитического гнева к его естественному выражению. Заставьте его работать на вас.
Роберт Альберти, соавтор книги Your Perfect Right (Твое абсолютное право)
Введение
Если вы относитесь к миллионам людей, чей гнев создает нежелательные проблемы, читайте дальше. Если у вас слишком много причин для гнева, вы узнаете, как сократить их количество. Возможно, вы устали от гнева и хотите жить спокойнее? Эта книга расскажет и об этом. Кроме того, она покажет вам, как защитить себя от гнева других людей.
Гнев становится проблемой, когда вы воспринимаете его как проблему. Но это еще не все. Два или более значительных разрушительных агрессивных действия в разных местах и в разное время указывают на наличие закономерности. Так когда же стоит обратить внимание на свой гнев?
• Если вы испытываете гнев слишком часто, в разных ситуациях и выражаете его разными способами, которые вредят вам.
• Если он негативно влияет на качество вашей жизни.
• Если ваш гнев обрушивается на близких людей.
Всего один взрыв гнева может перевернуть вашу жизнь. Этот риск стоит предотвратить.
Формы гнева, которые отнимают время, ресурсы и энергию, я называю паразитическим гневом. Если вы считаете, что гнев является для вас проблемой и вреден так же, как паразит, готовы ли вы предпринять шаги, чтобы уменьшить его? Если ваш ответ «да», то будьте уверены, что существует множество способов сделать это.
Эта книга научит вас предотвращать или уменьшать паразитические формы гнева с помощью проверенных методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). После того как мы рассмотрим краткую историю КПТ и вы узнаете, почему она эффективна, я расскажу, как стать экспертом в использовании КПТ для формирования позитивных навыков путем борьбы с деструктивными формами гнева. В книге вы найдете множество техник и упражнений, которые помогут вам на этом пути. Выбрав методы КПТ, которые подходят именно вам, и практикуя их, вы сможете научиться освобождаться от ложных убеждений, развивать новые здоровые убеждения, испытывать больше положительных эмоций и жить с меньшим гневом и гораздо более продуктивно.