Выполняя это упражнение каждый день, записывайте ваши наблюдения в дневник: что вам удалось, а что нет, какие чувства и мысли поддержали вас, а какие остановили.

В заключение этой главы, чтобы подвести итоги и наметить направления движения, сделаем еще одно упражнение.

8. Запишите 10 качеств, умений, черт характера, которые помогли вам добиться каких-либо положительных изменений в жизни. После того как вы составите этот список, взгляните на него и осознайте: это – ваши ресурсы, ваша сила, ваш арсенал средств, ваши достоинства.

1. Самое главное, что делает человек, намереваясь управлять своей судьбой, – это производит манипуляции в себе самом. Для того чтобы получить то, что я хочу, нужно сначала понять, что я хочу. Поэтому прежде всего необходимо познать самих себя, собственное устройство.

2. Любое ваше состояние важно, это информация о вас и вашем контакте с окружающим миром, а также информация о мире.

3. Ваши эмоции – это мотиватор для действий и генератор энергии. Когда мы присваиваем себе чувство, мы можем с ним что-то делать.

4. Если мы мыслим позитивно: с уважением, заботой и любовью относимся сначала к себе, а затем – к людям, миру, то мы получаем в ответ то же самое.

В общем, логично, что, для того чтобы получить то, что я хочу, нужно сначала понять, что именно я хочу. Это первый этап любого начинания – этап сканирования себя на предмет определения истинной потребности. И на этом этапе нас подстерегают многочисленные ловушки.

Ловушка первая. Не понять, что я хочу. Отказаться или испугаться знания об этом.

Это очень распространенная ловушка, так как нас долго и методично приучали не доверять своим чувствам. Помните, как вам говорили: «Да нет, ничего тебе не жарко, надень сейчас же варежки». Или: «Нет, это сладкая каша (соленая котлета)». Со временем мы привыкаем не доверять тому, что мы чувствуем, не считаем информацию, полученную нашими органами чувств, достоверной. Так рождается привычка не доверять себе, а верить другим, верить в то, что другие лучше знают, в чем вы нуждаетесь.

9. Отложите книгу и расслабьтесь. Замечайте в течение 5 минут все, что происходит в вашем теле: почесывания, щекотание, зуд, затекание, прикосновение одежды или волос к коже, давление внешних предметов, холод, тепло и другие ощущения. Отмечайте, если вам захочется поменять положение тела. Начните проговаривать вслух (или про себя) то, что замечаете: «Сейчас я замечаю, что кончик моего носа замерз и чешется».

После выполнения этого упражнения возьмите дневник и запишите ответы на вопросы:

• Что вы поняли из этого упражнения о своем теле и о том, как вы его замечаете или не замечаете?

• Что вы поняли о восприятии себя, о своем теле?

• Как чувствовали вы свое тело?

• Каким вы воспринимали свое тело?

• Чувствовали ли вы его все или только какие-то отдельные части?

• Что было трудным в выполнении этого упражнения?

Может оказаться, что вы чувствуете только «нормально» или «напряжение». Может оказаться, что вы замечаете боль, когда прислушиваетесь к своему телу, – это знак того, что вы слишком выносливы, претерпевая в течение жизни слишком большие нагрузки или слишком плохое отношение к себе, и когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, вы замечаете, как же оно от этого устало и болит. Вы также можете заметить, что вам хочется занять более комфортное положение, но вы этого не делаете! В группе, на тренинге, когда участники замечали, например, что им душно или что пояс брюк давит на живот, они говорили о том, что им и в голову не приходило, что можно расслабить ремень или спросить, не будет ли против кто-то, если будет открыто окно. Многие ведь считают, что это некрасиво, неприлично или может доставить неудобство другим, даже не пытаясь изменить ситуацию!