Учитывая наличие автоматических негативных мыслей при депрессии, можно воспользоваться обратной практикой: читать и повторять позитивные высказывания о собственной личности и о своей жизни. Это просто, главное – выделить на это немного времени и сделать в первый раз.
Подумайте и запишите позитивные высказывания, которые вам нравятся. Неважно, если они пока не соответствуют действительности. Ваши негативные мысли тоже в большинстве своем не имеют под собой реальной основы, но, складываясь в кирпичики, ее создают! Помешаем такому строительству!
Пример позитивных фраз о себе и своей жизни:
• «Все, что я хочу, я всегда получаю!»
• «Я красивая женщина!»
• «Моя беременность протекает легко!»
• «У меня счастливая семья!»
• «С каждым днем я становлюсь все счастливее!»
• «Я в отличной форме!»
• «Мой малыш родится самым здоровым и красивым!»
• «Мое здоровье становится крепче с каждым днем!»
• «Мои роды пройдут быстро и благополучно!» и т. д.
Затем напишите те высказывания, которые нравятся именно вам. Не используйте в своих фразах частицу «не». Если вы хотите записать «Я не потеряю над собой контроль в родах», используйте такую фразу «Я смогу контролировать процесс рождения своего ребенка легко и просто!»
Такое задание только поначалу кажется смешным или глупым. Если вы будете его выполнять ежедневно в соответствии с правилами, результаты не заставят себя ждать.
Также в борьбе с негативными мыслями можно использовать следующее: научитесь выделять их из общей отрицательной «каши» и записывайте в блокнот. «Переспав» с каждой, прочтите ее еще раз и честно признайтесь себе, что большинство ваших негативных мыслей безосновательны. Если вам так не кажется, можно спросить об этом у близких подруг или родных. Выделите каждой плохой мысли свой листочек и совершите с ней «ритуал прощания»: прочитайте, подумайте, скажите ей «пока!» и избавьтесь любым способом (разорвите, сожгите, выбросите в мусоропровод).
■ Не отказывайтесь от общения сродными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще впадают в депрессию и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь!
Какие витамины важны будущей маме?
До 14-й недели беременности, пока идет закладка органов, врачи стараются не назначать медикаментозные препараты будущей маме. Поливитамины тоже относятся к их числу. Вообще полезность приема беременными женщинами витаминов пока не доказана. У ученых и врачей нет единого мнения на этот счет. Поэтому со второй половины беременности вы можете принимать специальные поливитамины и минеральные комплексы, рассчитанные на будущих мам, если в этом есть необходимость. В первой же половине беременности старайтесь получить все важные вещества из потребляемых продуктов.
?
Какие именно витамины и микроэлементы необходимы будущей маме и малышу?
Вот так выглядит список наиважнейших для мамы и ребенка витаминов и микроэлементов и богатых ими продуктов. Составляйте свой пищевой рацион, не забывая об этом!
Как справляться с болью в позвоночнике?
Многие будущие мамы страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Чаще всего это происходит на последних месяцах беременности: с ростом малыша и живота женщины нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба изменяется, лордоз (изгиб позвоночника) становится более выраженным, и нагрузка на мышечный каркас усиливается. Спина может болеть при изменении позы (встали, наклонились и т. д.), при ходьбе, при физических нагрузках (сумки, старший малыш просится на руки), просто к вечеру от усталости мышц, поддерживающих позвоночник.