•Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.
• Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.
• Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.
Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.
9. Окружающая среда
Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.
Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.
Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».
10. Музыка
Все мы знаем, что музыка влияет на настроение. Кто не слушал энергичных песен во время физических упражнений? Музыка:
• Помогает расслабиться, когда устали.
• Вдохновляет, когда хандрите.
• Мотивирует во время занятий спортом.
• Помогает почувствовать благодарность к себе самому.
• Способствует изменению негативного настроя на позитивный.
Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. Остальные не заметили улучшений.
Другое исследование 2014 года показало, что музыка помогает улучшить настроение и повысить самооценку:
«Самые впечатляющие результаты влияния музыки на психологическое состояние отмечались в сферах, связанных с настроением. Снижалось действие депрессивных факторов, а эмоциональное выражение, коммуникабельность, межличностные навыки, самооценка и качество жизни улучшались».
Валери Н. Страттон и Аннетта Г. Залановски из университета штата Пенсильвания также изучали влияние музыки на настроение. Они просили своих студентов в течение двух недель вести музыкальные дневники. Страттон сделала вывод:
«Наши студенты отмечали не только прилив положительных эмоций после прослушивания музыки, но еще и усиление их интенсивности».
Причем жанры прослушиваемой музыки и обстановка, в которой слушали, на результаты не влияли. Настроение студентов улучшалось независимо, был это рок или классическая музыка, делали это дома, в машине или на вечеринке.
Как использовать музыку для настроя разума
Составьте плей-листы под ваши эмоциональные состояния. На это уйдет время, но результаты того стоят. Всемирно известный спортсмен и тренер Кристофер Бергланд использует музыку для мотивации, чтобы хорошо выступить. Вот что он написал в журнале Psychlogy Today:
«Будучи спортсменом, я разработал идеальный настрой для выступления и использовал целый арсенал проверенных временем песен, чтобы усилить альтер эго и состояние разума. Во время тренировок и забегов даже в самых ужасных погодных условиях и плохом физическом состоянии я включал музыку и свое воображение, чтобы создать параллельную вселенную, не имеющую ничего общего с реальностью. Музыка помогала мне сохранять оптимизм и считать стакан наполовину полным во время самых напряженных и тяжелых забегов. Вы можете точно так же использовать музыку на тренировках и в повседневной жизни».