Возможно, вы испытываете стресс, поскольку это весьма частое явление. Впрочем, тех, кто говорит о стрессе, сейчас очень много, поскольку все мы в большей или меньшей степени сталкиваемся с этой проблемой. Однако у каждого из нас стресс имеет свои, проявляющиеся по-разному особенности. Кто-то раздражен, кто-то впадает в апатию. Для кого-то соломинкой утопающему становится еда, а кто-то не в состоянии проглотить кусок («у меня живот свело», «не чувствую вкуса пищи»).

В этой таблице приведены наиболее частые проявления стресса. Вы можете отметить те, которые более или менее присутствуют у вас:

Стресс – это вопрос равновесия: если у нас достаточно ресурсов, чтобы противостоять внешним и внутренним требованиям, мы легко справляемся с проблемами. Он возникает, когда мы негативно оцениваем эти проблемы и считаем себя неспособными их решить.

Трудности зависят от длительности стресса и от того, как мы с ним справляемся. Небольшой стресс даже хорош для нас, как и некоторые периоды интенсивного стресса.

Но стресс становится в тягость, когда мы чувствуем, что ситуация выходит из-под контроля. Это как груз на плечах, который нам не по силам.

Поэтому мы должны либо уменьшать нагрузку, избавляясь от давящих факторов, либо улучшать собственные ресурсы. Например, мы можем эффективнее организовать свое время, научиться решать проблемы в порядке очередности, развивать уверенность в себе.

У многих людей стресс окружен запретами. Они не хотят признаваться себе, что находятся в состоянии стресса, считая, что это проявление слабости, что другие справляются лучше или что никто не в силах им помочь. Иногда такой человек даже не подозревает, что страдает от стресса. Люди привыкли идти к врачу при физическом недомогании, но не для того, чтобы признать свои трудности в избавлении от стресса.

Важно рассматривать стресс как настоящую проблему, имеющую многочисленные причины, а не как отсутствие воли и способности наладить свою жизнь. Вот доказательство: если бы было так легко встряхнуться, вы бы уже давно это сделали! Мы часто видим все в белом или черном цвете. Это как с давлением: надо беспокоиться о стрессе, пока он не зашкалил.

Как стать хорошим исследователем…

Чтобы иметь более полное и точное представление о своем стрессе, вы можете измерить частоту некоторых его проявлений. Вспомните о событиях последних двух недель, опираясь на шкалу интенсивности:

0 = никогда; 1 = иногда; 2 = часто; 3 = очень часто.

Частота или интенсивность этих симптомов обычно связана с высоким уровнем стресса. Каков ваш итог? Проверьте его по следующей таблице:

Большинство симптомов могу быть результатом других факторов, а не только стресса. Если возникают сомнения, поговорите с профессионалом, который сможет их объяснить.

Каждому человеку важно обращать внимание на эти проявления, а также на их частоту и длительность. А сейчас постараемся определить, откуда приходит стресс.

На этой шкале отмечены важные жизненные перемены и ситуации, вызывающие беспокойство или озабоченность.

Источники стресса

Используйте эту шкалу обозначений:

A = отсутствие стресса; P = небольшой стресс;

M = средний стресс; G = сильный стресс.

Эта шкала не количественная и не исчерпывающая, но все же она поможет определить специфические стрессовые ситуации, в которые вы попадаете.

Бортовой журнал стресса

Чтобы лучше узнать себя, вы можете в дальнейшем заполнять «бортовой журнал» стресса. Этот прием позволит выявить ситуацию, способную спровоцировать стресс, а также предотвратить автоматический ответ на нее и применить стратегию противостояния нежелательным симптомам.