Расслабьтесь и почувствуйте, как вода доходит до колена и поднимается на уровень бедер… Почувствуйте, как вода омывает ваши бедра… ощутите, как кисти погружаются в теплую, теплую воду… ощутите, как тепло окутывает запястья и руки…
Теперь ощутите, как мягкие, успокаивающие потоки воды достигают ягодиц… омывают область паха, внутреннюю сторону бедер…
Вода все прибывает… достигает талии… постепенно захватывает руки и локти…
Почувствуйте, как теплая вода поднимается до солнечного сплетения и до половины покрывает ваши руки…
А теперь ощутите вес собственного тела под водой… все тело до грудной клетки погружено в теплую жидкость… почувствуйте, как вода постепенно устремляется вверх по направлению к плечам…
Теперь вода омывает вашу грудь… движется по лопаткам…
Вода поднимается до шеи… покрывает плечи… достигает уровня шеи и движется вниз по спине… ощутите вес и плотность своего тела, погруженного в теплую жидкость…
Приятный, расслабляющий поток воды достигает уровня губ, омывает окружность шеи… поднимается выше… постепенно захватывая верхнюю губу и нос… Расслабьтесь и позвольте воде поглотить себя… ощутите теплую воду прямо под уровнем глаз…
Вода поднимается выше уровня глаз… теперь все тело вплоть до глаз погружено в теплую воду. Ощутите, как вода омывает ваш лоб, макушку… Поток теплой жидкости спиралью обвивается вокруг головы… спираль постепенно сужается… и, наконец, вода смыкается у вас над головой.
Теперь целиком погрузитесь в теплую, расслабляющую воду… заметьте, что вы перестаете чувствовать вес собственного тела под водой… Затем переключите фокус внимания на то, как ощущается ваше тело, погруженное в воду…
Ощутите объем воды вокруг вашего тела и пространство, которое занимает тело под водой. Распространите осознанность на комнату, затопленную водой. Ощутите пространство, которое занимает комната, до потолка заполненная теплой водой… и несколько секунд фокусируйтесь на том, как ваше тело плавно покачивается в этом пространстве…
Приложение В:
Полный текст медитативной практики
(вторая-четвертая недели)
Для погружения в медитацию можете применить индукционную технику «Части тела» (см. Приложение А), «Прибывающая вода» (см. Приложение Б), а также любую другую по вашему желанию.
Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вздохов – чтобы расслабить разум и тело. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Дышите очень глубоко, медленно и равномерно. Ритмично вдыхайте и выдыхайте, пока не погрузитесь в «здесь и сейчас». Погрузившись в настоящее, вы попадете в мир бескрайних возможностей…
Вас наполняет энергия могущественного сознания, которое даровало вам жизнь и испытывает к вам бесконечную любовь. Когда ваша воля совпадает с его волей, ваш разум совпадает с его разумом, а ваша любовь к жизни совпадает с его любовью к вам, оно не может не откликнуться на ваш зов. Оно внутри вас и повсюду вокруг вас. Вы обязательно получите подтверждение того, что ваши усилия не остаются незамеченными. Преодолевая внешнюю среду, вы преодолеваете жизненные обстоятельства, становитесь выше заученных чувств, мысленно превосходите собственное тело и само время… вы словно прикасаетесь к мантии божества. Ваша судьба становится отражением высшего разума, вы творите ее вместе с ним. Но для этого вы должны относиться к себе со всем уважением и любовью…
Вторая неделя
Распознавание. Помните, что нельзя создать новое будущее, не освободившись от эмоций прошлого. От какой эмоции вы хотите отучиться? Вспомните, как ощущается она в теле… и распознайте состояние разума, которое обычно вызывается ею.