Здесь будет много заданий, и я допускаю, что они могут показаться вам слишком простыми или странными. Тем не менее я рекомендую выполнять их буквально так, как они написаны. Часто самое простое оказывается самым сложным – но даже если в процессе вам будет непросто, не старайтесь делать все идеально. Просто двигайтесь вперед. В своем темпе, не торопясь. Прислушивайтесь к себе и не бойтесь сделать что-то «не так». И пусть ваше выгорание останется на страницах этой книги.
Дисклеймер
Когда клиенты обращаются ко мне с выгоранием, я всегда тщательно выясняю, что именно с ними происходит. Сколько им лет? Сколько длится по времени такое состояние? Как и при каких обстоятельствах проблема обостряется? Каждого выгоревшего я отправляю на анализы – дополнительной причиной сниженного настроения могут быть гормональный сбой или эндокринные заболевания, а подходить к терапии нужно со всех сторон.
К сожалению, я не знаю, кто вы – читатель, открывший эту книгу. И не могу задать вам всех важных вопросов. Не могу отправить вас к эндокринологу или гинекологу. И не могу диагностировать, что вам нужно обратиться к психиатру за медикаментозным лечением.
Поэтому хочу предупредить: если через две недели после работы с заданиями из этой книги ваше состояние никак не улучшится, обратитесь к психотерапевту.
Да, техники, которые я буду здесь приводить, проверены на тысячах людей. И совершенно точно по ходу чтения у вас будет подниматься нормальное сопротивление – наша психика так устроена, что никогда не хочет ничего менять. Порой вы будете сомневаться и терять веру в результат: «Мне уже точно ничего не поможет». В таких случаях вспоминайте, что вы играете с психикой в шахматы, и она довольно умелый игрок. Но если через две недели вы будете по-прежнему чувствовать, что вам ничего не помогает, а становится только хуже и хуже, идите к специалисту. Ваше психологическое и физическое здоровье – это прежде всего ваша ответственность!
Шаг 1. Перестаньте себя топить
В большинстве случаев наихудший результат достигается из самых лучших побуждений.
О. Уайльд
Первое, что нужно сделать, чтобы выбраться из бессилия – это признаться: да, я выгорел. И сделать это может быть не так просто, как кажется на первый взгляд.
Ведь если честно, то признаваться в своей слабости ой как неприятно! Особенно сегодня – когда общество поощряет только тех, кто успешен, оптимистичен и несгибаем. Ну как тут признаться, что что-то пошло не так?
Гораздо безопаснее – впасть в отрицание и сыпать отговорками:
«Нет у меня никакого выгорания, я же не слабак».
«У меня слишком много дел, чтобы обращать внимание на всякие ваши выгорания!»
«Какая усталость? А работать за меня кто будет??? Дедлайны мои видели???»
«Да у меня все супер! Подумаешь, подустала немного. Сейчас посплю пару часиков, хлебану энергетика, запью кофе – и снова за дело!»
«Ой нет, если я щас расслаблюсь, то больше точно не соберусь».
«Это лентяям нужно отдыхать, а я человек занятой. У меня вообще-то бизнес!»
Выгорание – как болото. Когда в него проваливаешься, активно двигаться опасно: можно быстро утонуть. Но нам, конечно, всегда хочется побыстрее вылезти из вязкого непродуктивного состояния и снова стать «нормальными».
Нам не нравится, что энергии мало – и хочется быть сильными и энергичными, как еще недавно. И мы начинаем доказывать себе, что это только временное явление, не верим или отказываемся верить внутреннему голосу, который бьет тревогу: «Э-э-эй, мы же с тобой щас откинемся!» А затем решаем проверять себя на прочность, ошибочно хватаясь за разные новые проекты в надежде, что именно они отвлекут от бессилия. Мы говорим себе: «Ты сильный, ты можешь свернуть горы!» Или пытаемся «переключиться на что-то другое», «сменить вид деятельности» или «активно расслабляться». И обесточиваем себя еще сильнее.