• возникновение новых нейронных связей>52;
• появление новых нейронов>53(нейрогенез) и их вплетение в существующие связи;
• повышение (или снижение) активности на отдельных участках>54;
• перестройка отдельных нейронных сетей>55;
• изменения в нейроглии>56 — клетках, поддерживающих нейронные сети;
• изменения в токах нейрохимических веществ, таких как серотонин>57;
• нарастание нейротрофических факторов>58, поддерживающих жизнь, рост и соединение нейронов;
• быстрые изменения в гиппокампе и теменной коре>59 на ранних этапах научения;
• «переигрывание»>60 в гиппокампе, способствующее первичному кодированию;
• передача информации из гиппокампа в кору для длительного хранения>61;
• усиление координации гиппокампа и коры>62;
• общая консолидация научения на уровне систем в коре>63;
• консолидация в фазах медленного и быстрого сна>64.
Если вы будете понимать, что разум – одна из составляющих процесса жизнедеятельности, что он приводится в движение биологическими процессами, это не значит, что вы будете считать себя или кого-то роботом. Да, разуму необходима физическая форма – нервная система, но это не сводит его к клеткам и электрохимическим процессам в какой-то липкой каше. Ваш разум больше, чем физический мозг.
Представьте, что подруга рассказывает вам забавный случай, произошедший с ее собакой. Вы разговариваете, и потоки информации в соответствии со своей логикой льются по вашей нервной системе, запуская репрезентацию в фоновых нервных процессах. А теперь представьте, что завтра вы будете разговаривать о том же случае: информация будет представлена уже другим паттерном нервной активности. Даже такой простой факт, как 2 + 2 = 4, завтра вы будете знать благодаря другим нейронам>65. Значит, многое в нашей голове происходит независимо от физической базы. Разум способен самостоятельно запускать многие процессы>66.
Таким образом, ментальная и невральная активность влияют друг на друга. Процессы запускаются по-разному, разум запускает процессы в мозге… а мозг – в разуме. Разум и мозг – две отдельные части единой слаженной системы. Вот какой вывод делает Дэн Сигел, нейробиолог, специалист по межличностным отношениям: разум использует мозг, чтобы формировать разум>67.
«В поисках памяти» (Эрик Кандель);
«Путь с сердцем» (Джек Корнфилд).
Меняем мозг при помощи медитации
Давайте порассуждаем о том, как развитие осознанности и медитация меняют наш мозг>68. После всего трех дней занятий префронтальная кора, находящаяся подо лбом, способна лучше управлять задней поясной корой>69(ЗПК). Это важно, ведь ЗПК – ключевая часть сети пассивного режима работы мозга>70, которая работает, когда мы погружены в мысли или заняты самокопанием (например: «Что это они на меня так посмотрели? Что со мной не так? Что мне сказать в следующий раз?»). Следовательно, добившись большего контроля над ЗПК, вы будете меньше улетать в мыслях и меньше зацикливаться на себе.
Более длительные (месяца два) тренировки типа MindfulnessBased Stress Reduction (MBSR) (программы снижения стресса на основе практик осознанности) позволяют верхним отделам головного мозга лучше контролировать миндалевидное тело>71. Оно располагается ближе к центру и постоянно отслеживает в происходящем все, что имеет отношение к вам. Миндалевидное тело бьет тревогу, заметив что-нибудь, что может оказаться болезненным или опасным, – от сердитого лица до плохих результатов анализов, – и запускает невральную/гормональную реакцию на стресс>72. Поэтому если вы хорошо его контролируете, то будете реагировать на стресс менее остро. Такие тренинги способствуют также росту тканей гиппокампа