И привыкайте обходиться без очков.
Помните, результат полностью зависит от вас!
Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для суставов рук и ног.
3. Упражнения для позвоночника.
4. Гимнастика для глаз, пальминг.
5. Образное дыхание.
6. Дыхание глазами.
7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.
8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).
Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.
Занятие 3
Программа
I. Разминка:
● аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
● упражнения для позвоночника;
● упражнения для суставов.
II. Гимнастика для глаз, пальминг.
III. Образное дыхание.
IV. Дыхание глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.
III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Сосредоточение и образное мышление
Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.[2]
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
► рисует окружность, треугольник, квадрат;
► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
► представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
► к коре дерева;
► к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
► ваших любимых духов;
► бензина;
► вашего любимого цветка;
► воздуха в сосновом лесу;
► дыма костра;
► моря.
Динамический ряд (представляем движения своего тела):
► вы ведете машину;
► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
► представьте вкус банана; кислого молока;
► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
► шум транспорта;
► шум дождя;
► голоса играющих детей;