4. Поместив мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.
5. Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола – выполняйте повороты туловища.
6. Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мышцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд.
7. Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите несколько раз. Данные упражнения укрепляют мышцы ног и таза.
8. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз.
9. Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче.
10. Лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение выполняйте по 10–20 раз.
Что в имени тебе моем…
Я тут задумалась о том, как человек получает свое имя. Имя, с которым ему придется прожить всю свою жизнь. Имя, которым его будут называть коллеги по песочнице, которое будет звучать при перекличке в классе, напротив которого ему предстоит расписываться в ведомости при получении зарплаты. Все-таки интересно – из какой бурной дискуссии, а порой, и ссоры между родителями рождается каждая Машенька и каждый Андрюша. В нашей семье это было так.
Вообще мы ждали Лилечку. На УЗИ мы с мужем отправились, чтобы просто убедиться, что, действительно, нам обещана девочка. Но когда равнодушный врач пробормотал: рост-вес в норме, пол – мужской, я аж подскочила с кушетки: как мужской??
– Ну да, мужской, а что вы так удивляетесь? Их всего 2 варианта, – резонно заметил доктор.
Этого мы не ожидали, если с девочкой уже все было решено, то про мальчика никто не задумывался. И понеслось.
Вариантов было масса – вплоть до экзотического Лучезара. Это на мою впечатлительную беременную психику так подействовал фильм «Волкодав». Ближе к 30 неделям на финишную прямую вышли 2 имени: Степан и Семен. «Семен, Сенечка, Семен Сергеевич», – бормотала я, поглаживая выпирающие из живота пятки. Но муж неожиданно заявил:
– Дорогая, если мы его назовем Семен, то он будет играть на скрипочке и все во дворе будут его бить. А если назовем Максимом – то он будет играть в футбол и всех бить сам.
С такой логикой было трудно поспорить. Тем более, что с этим согласились все его друзья. В итоге сейчас моего Максима с удовольствием бьют в песочнице лопатками по голове Семен и Андрюша. А к футболу Макс пока не проявляет никакого интереса.
Но что оказалось самым обидным для меня – Максим вышел на 1 место по популярности среди мужских имен за 2007 год! И теперь на мои вопли: Мааакс! – во дворе оборачивается, как минимум, 4 ребенка. Я уже готовлю себя к тому, что половина группы в садике и полкласса в школе тоже будет состоять из Максимов.
Но мне еще повезло! Со мной в роддоме лежала восточная красавица Нона с черной косой до пола и привычкой во всем слушаться своего мужа. У них уже было двое детей – Адам и Ева – имена выбирал муж. И вот третий пока еще безымянный сын спал в казенной роддомовской кроватке, а Нона всхлипывала у меня на плече: