Бесполезно сидеть и уговаривать себя, что всё позади. Завершение цикла неподвластно воле, это работа физиологии организма.

Когда цикл завершится, вы почувствуете расслабление или умиротворение. Попробуйте несколько практик и выберите ту, что подойдёт вам.

Есть несколько признаков критического превышения стрессового порога, игнорировать которые нельзя, необходимо срочно что-то предпринять. Вот они:

• Вы замечаете, что повторяете однообразные бессмысленные действия или стремитесь к саморазрушению.

• Вы взвинчены

• Вы стремитесь к уединению и прячетесь от жизни.

• У вас постоянные проблемы со здоровьем.

Помните, вреден не сам стресс, а застревание в нём. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо действовать.

Наш мозг постоянно отслеживает возможность достижения конкретных целей, используя для этого определённый механизм, так называемый монитор. Монитор решает, стоит ли продолжать двигаться к цели или пора прекратить попытки. Ему известны:

• Конечная цель.

• Объем сил, затраченных на её достижение.

• Достигнутый прогресс.

Монитор постоянно анализирует соотношения потраченных усилий к достигнутому результату и следит за тем, чтобы оно не превышало допустимого порога. Если вы движетесь к достижению цели – всё хорошо. Если усилий затрачено много, а результат мизерный, монитор изменит оценку вашей цели с достижимой на недостижимую, и вы почувствуете жестокое разочарование. Поняв, как работает монитор, вы сможете вносить в его деятельность свои коррективы. Для этого давайте разберёмся, как справляться со стрессорами, подвластными нашему контролю и теми, на которые мы не в силах повлиять.

Если сил затрачено много, а прогресс мал, можно применить усилия другого рода. Например, чтобы не застрять в дорожной пробке, приобрести навигатор и пользоваться им. Такой подход называется плановым. Но предположим, вы предусмотрительно приобрели навигатор, а он неожиданно сломался. В таком случае стоит воспользоваться методикой позитивной переоценки. То есть, осознав трудности, увидеть в негативном событии возможности для развития и роста.

Позитивная переоценка снижает уровень стресса. Всё, что даётся с трудом, обостряет умственные способности и повышает устойчивость.

Но что если ни позитивная переоценка, ни плановое решение не срабатывают, а путь к цели неимоверно затягивается и забирает слишком много сил?

Если такое случается, необходимо разобраться, что вы вкладывали в понятие «победа». Может быть, вы собирались покорить Эверест и ожидали, что всё пройдёт легко и быстро, а теперь вините во всём маршрут?

Первоначальный настрой на сложную задачу избавит от ненужных волнений. Кроме того, победа может быть недостижимой одномоментно, и её следует разбить на этапы. Для отслеживания прогресса можно использовать таблицу, в которой вы будете отмечать достижение каждого этапа. Но помните, цель должна быть ближайшей, достижимой, значимой лично для вас, точной, конкретной, полезной.

Однако здесь есть нюанс. Нельзя награждать себя за каждый шаг, так вы разрушите мотивацию.

А если цель конкретна, её невозможно переформулировать и достичь поэтапно? Тогда дайте другое определение поражению. Неудача в одном направлении может обернуться находкой в другом. Так, например, был создан клей для листков «Post-It», когда изначально планировалось получить сильный клей, но оказалось, что и слабому можно найти применение.

Конечно, такую переоценку сделать непросто. Провал останется провалом. Посочувствуйте себе, завершите цикл стресс-реакции и поищите новые перспективы.