Она тоже опасна, потому что зарождается в нас зернышком и возрастает все больше, поедая наши нервные клетки и здоровье в целом. В отличие от стресса мы можем ее даже не осознавать, но она уже проникает в наш организм, когда мы переживаем о своем будущем.

Тревожность могут вызывать проблемы в отношениях с близкими и коллегами, конфликты, неудачи на работе, одиночество и большое количество разной информации в сети. В голове возникают негативные прогнозы развития событий, и мы как будто все время готовимся к худшему. Это отнимает энергию, изматывает нас и приводит к хроническому стрессу.

Еще Дейл Карнеги в свое время писал, как перестать беспокоиться и начать жить. Его классические приемы против тревожности актуальны и в наше время.

1. Для начала проанализируйте ваши тревоги – что вас тревожит, и какие причины этого.

Задание. Выделите 20 минут и напишите все тревожащие вас мысли. Начните по очереди их анализировать.

Подумайте, насколько реально велика вероятность негативного развития событий, которое вы нарисовали у себя в голове? Стоит ли тратить на это силы? Насколько это оправдано?

Если вы боитесь стихийных бедствий или болезней, то нет никакого смысла переживать о них постоянно. Определите для себя, что будете решать проблемы по мере их поступления.

А если это реальные беспокойства, например, что вы можете сбиться на выступлении или забыть речь, то попробуйте воплотить свой страх в безопасной форме. Для этого на презентации нарочно сделайте вид, что вы на секунду растерялись и забыли речь. Вот увидите, что ничего страшного от этой заминки не случилось, скорее всего, никто даже не заметит.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими! Мы часто говорим себе: «я не такой эффективный, как мои коллеги», «он сделал бы этот проект лучше», «он написал бы текст интереснее», «я не так хорошо знаю английский».

Сравнение – это большая ошибка нашего мышления. Нам кажется, что другие талантливее и умнее нас. Но мы не всегда можем объективно оценить других людей. Параметры очень условны, информации недостаточно, и все люди склонны немного привирать о себе.

В социальные сети мы выкладываем наши лучшие обработанные фотографии, чаще говорим о победах, когда о неудачах стараемся умолчать, приукрашиваем события.

Так у людей складывается образ нашей лучшей версии. И получается, что мы сравниваем себя не с людьми, а с теми образами, которые они создают вокруг себя. Поэтому вместо того, чтобы тратить энергию на зависть, сравнение и тревожность, лучше потратить ее на саморазвитие и достижение целей.

И ведь часто мы не знаем, как этот блестяще пишущий человек, например, писал раньше. Как еще вчера заваливал проекты нынешний мастер какого-то дела. Мы не видели их «до» и весь путь, который они прошли.

Мы видим только то, что они могут делать сейчас. Поэтому вместо сравнения стоит смотреть, восхищаться и развивать в себе собственные таланты и ресурсы.

3. Воспринимайте критику как возможность стать лучше. Мы не можем запретить другим критиковать нас, но можем решить, как поступить с этим дальше.

Первая реакция на критику – раздражение и злость. Это нормально. Переварите и примите это, а дальше со спокойным рассудком разберите ее по частям. Лишнее выбросьте, а самое главное, ключевые моменты оставьте и превратите в инструмент огранки своей личности.

Не позволяйте эмоциям манипулировать вами. Например, если раскритиковали ваш проект, то конструктивная обратная связь может быть и неприятной, но позволит сделать его лучше в следующий раз.