Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
Избирательная фильтрация – выборочная и предвзятая фокусировка сугубо на негативных сторонах событий и явлений вкупе с игнорированием или обесцениванием их положительных и нейтральных аспектов за счёт приписывания личных достижений случайному стечению обстоятельств.
Примеры:
– «Сегодня со мной происходили только одни неприятности».
– «Начальник говорит о моей работе только в негативном ключе».
– «В моём успехе нет ничего особенного: рано или поздно успеха достигают все люди».
– «Вся неделя была плохой из-за проклятых головных болей».
Ключевые слова: «плохо», «отвратительно», «страшно», «только», «ничего особенного», «так и должно быть», «это просто везение», «да, но…».
Поляризация (дихотомическое мышление)
Поляризация – чёрно-белое видение мира, при котором события, люди и поступки рассматриваются сквозь призму абсолютизации крайностей и без учёта компромиссов, полутонов и неопределённости – хороший или плохой, идеальный или никчёмный, прекрасный или ужасный.
Примеры:
– «Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
– «С этими людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
– «Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
– «Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
Ключевые слова: «или…, или…», «либо…, либо…», «всё или ничего», «всегда или никогда», «друг или враг», «хорош или плох», «прав или неправ», «идеальный или ничтожный», «за или против», «пан или пропал».
Сверхобобщение (сверхгенерализация)
Сверхобобщение – формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.
Примеры:
– «Вечно я всё порчу!»
– «Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
– «У меня никогда и ни с кем не получится построить нормальные отношения».
– «Меня снова накрыла паника в ресторане, значит у меня ничего не получается».
Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
Преувеличение (гиперболизация)
Преувеличение19 – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.
Примеры:
– «Это задание невероятно сложное, и я ни за что с ним не справлюсь».
– «У меня настолько запущенный случай, что мне ничего не поможет».
– «Мой прыщ на лбу достиг колоссальных размеров, его видно из космоса».
– «Мой конфликт с начальником невероятно серьёзный».
Ключевые слова: «огромный», «гигантский», «непомерный», «колоссальный», «неимоверный», «невероятный», «абсолютный».